การลดความไวอย่างเป็นระบบ
Systematic Desensitization
เป็นวิธีการค่อยๆ ลดความกลัวโดยการจินตนาการถึงสิ่งที่กลัวในขณะที่ร่างกายอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย
Details
การลดความไวอย่างเป็นระบบเป็นเทคนิคที่พัฒนาโดย Joseph Wolpe โดยการจับคู่สิ่งเร้าที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลกับการตอบสนองแบบผ่อนคลาย เพื่อลดความกลัวลงทีละขั้น
เริ่มจากการสร้างลำดับชั้นของความวิตกกังวล (จากน้อยไปมาก) แล้วจินตนาการหรือเผชิญกับสิ่งเหล่านั้นทีละอย่างในขณะที่รักษาสภาวะผ่อนคลายไว้
เนื่องจากความวิตกกังวลและการผ่อนคลายไม่สามารถเกิดขึ้นพร้อมกันได้ การเผชิญสิ่งเร้าในขณะผ่อนคลายจึงทำให้ความกลัวค่อยๆ หายไป
หากคุณอยากลองใช้เทคนิคนี้ ใจดียินดีช่วยคุณสร้างลำดับชั้นความวิตกกังวลและฝึกผ่อนคลายไปด้วยกันนะคะ
💡 ตัวอย่างในชีวิตจริง
'ดูภาพแมงมุมในขณะผ่อนคลาย → ดูวิดีโอแมงมุม → เผชิญกับแมงมุมจริงๆ' โดยค่อยๆ เพิ่มระดับความใกล้ชิดทีละขั้น
Related Terms
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่ทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์