พฤติกรรมทำร้ายตัวเอง (Self-Harm)

ภาพรวม

สวัสดีค่ะ ใจดีอยู่ตรงนี้นะคะ ขอบคุณที่คุณกล้าหาญพอที่จะสนใจเรื่องนี้ค่ะ การทำร้ายตัวเองหมายถึงการจงใจทำให้ร่างกายตัวเองได้รับบาดเจ็บเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ แม้ว่าการทำร้ายตัวเองจะแตกต่างจากการพยายามฆ่าตัวตาย แต่ก็เป็นสัญญาณของความทุกข์ทางอารมณ์ที่รุนแรง และจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน หากคุณกำลังทำร้ายตัวเอง อย่าอายนะคะ ขอความช่วยเหลือได้เลยค่ะ

แนวคิดหลัก

ตัวอย่างที่เกี่ยวข้อง

เมื่อรู้สึกโกรธหรือหงุดหนิดอย่างรุนแรงและไม่รู้จะแสดงออกอย่างไร บางคนอาจข่วนหรือหยิกแขนตัวเอง เมื่อรู้สึกว่างเปล่าและชาทางอารมณ์ บางคนทำร้ายตัวเองเพื่อรู้สึกว่า 'ยังมีชีวิตอยู่' และบางคนรู้สึกว่าตัวเองสมควรถูกลงโทษ จึงใช้การทำร้ายตัวเองเป็นวิธีลงโทษตัวเอง

จะรับมืออย่างไรดี?

เมื่อเกิดแรงกระตุ้นให้ทำร้ายตัวเอง ลองใช้พฤติกรรมทางเลือกที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่น จับน้ำแข็งในมือ ดีดยางรัดข้อมือ หรือขีดเส้นด้วยปากกาสีแดง บอกเล่าความยากลำบากของคุณให้คนที่ไว้วางใจได้ (เพื่อน ครอบครัว นักให้คำปรึกษา) ฟังสักคน การให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำความเข้าใจรูปแบบอารมณ์ที่กระตุ้นการทำร้ายตัวเองและเรียนรู้วิธีแสดงออกทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญมาก ในสถานการณ์วิกฤต โปรดติดต่อสายด่วนสุขภาพจิตในประเทศของคุณ

คำพูดจากใจดี

การที่คุณทำร้ายตัวเองแสดงว่าคุณกำลังเจ็บปวดอย่างมากค่ะ ความเจ็บปวดของคุณเป็นเรื่องจริง และคุณสมควรได้รับความช่วยเหลือ แม้ว่าตอนนี้จะหยุดได้ยาก ก็ไม่เป็นไรนะคะ ค่อยๆ ก้าวทีละก้าว หาวิธีที่ปลอดภัยกว่าไปด้วยกันได้ค่ะ ใจดีอยู่เคียงข้างคุณเสมอนะคะ