การสนับสนุนตนเอง

การสนับสนุนตนเองคืออะไร?

การสนับสนุนตนเอง (Self-Advocacy) คือความสามารถในการแสดงออกถึงความต้องการ ความปรารถนา สิทธิ และความรู้สึกของตนเองอย่างชัดเจนและเหมาะสม ไม่ใช่การยืนยันตัวเองอย่างก้าวร้าว แต่เป็นการกระทำเพื่อตัวเองบนพื้นฐานของความเคารพและความมั่นใจ

ทำไมการสนับสนุนตนเองจึงสำคัญ

การปกป้องสุขภาพจิต

การกดทับความรู้สึกและความต้องการของตนเองอย่างต่อเนื่องจะสะสมความเครียด ความโกรธ และความซึมเศร้า การสนับสนุนตนเองช่วยป้องกันการสะสมของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้

การรักษาความสัมพันธ์ที่ดี

หากไม่แสดงออกถึงความต้องการของตนเอง อีกฝ่ายก็ไม่อาจรู้ได้ การสื่อสารที่ชัดเจนช่วยลดความเข้าใจผิดและความขัดแย้งในความสัมพันธ์

การเคารพตนเอง

การสนับสนุนตนเองคือการส่งสารถึงตัวเองว่า 'ความต้องการของฉันก็สำคัญ' สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง

ทักษะสำคัญของการสนับสนุนตนเอง

การรู้จักตนเอง

ก่อนอื่นต้องรู้ว่าตนเองรู้สึกอะไรและต้องการอะไร การรับฟังเสียงภายในของตนเองคือก้าวแรกที่สำคัญ

การสื่อสารที่ชัดเจน

การใช้ประโยค 'ฉันรู้สึก... เมื่อ...' (I-message) ช่วยให้สามารถถ่ายทอดความรู้สึกของตนเองได้โดยไม่กล่าวโทษอีกฝ่าย

การกำหนดขอบเขต

การสามารถพูดว่า 'ไม่' เมื่อจำเป็นต้องปฏิเสธก็เป็นส่วนสำคัญของการสนับสนุนตนเอง ปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกว่าต้องตอบรับทุกคำขอ

การขอความช่วยเหลือ

การขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการก็คือการสนับสนุนตนเอง วางความคิดที่ว่าต้องแก้ปัญหาทุกอย่างด้วยตนเองลงเสีย

คำแนะนำจากใจดี

ใจดีพร้อมฝึกฝนการพูดเพื่อตัวเองอย่างมีสุขภาพดีไปพร้อมกับคุณ การสนับสนุนตนเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว เฉพาะคนที่ให้คุณค่ากับตนเองเท่านั้นที่สามารถเคารพผู้อื่นได้อย่างแท้จริง ลองเริ่มแสดงออกถึงความต้องการของตนเองจากสิ่งเล็กน้อยในวันนี้ดูไหม?