การปรับกรอบความคิด

การปรับกรอบความคิดคืออะไร?

การปรับกรอบความคิด (Reframing) คือ เทคนิคทางจิตวิทยาที่มองสถานการณ์ ประสบการณ์ หรือความคิดจากมุมมองหรือบริบทที่แตกต่างออกไป เปรียบเหมือนภาพเดียวกันแต่ใส่กรอบต่างกันให้ความรู้สึกที่แตกต่าง เมื่อเปลี่ยนกรอบ (frame) ที่ใช้มองสถานการณ์ ความรู้สึกและการตอบสนองต่อสถานการณ์นั้นก็จะเปลี่ยนไปด้วย

ประเภทของการปรับกรอบความคิด

การปรับกรอบความคิดเชิงรู้คิด

คือการรับรู้รูปแบบความคิดเชิงลบหรือที่บิดเบือน แล้วแทนที่ด้วยความคิดที่สมดุลและสมจริงมากขึ้น เป็นเทคนิคหลักที่ใช้ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

การปรับกรอบบริบท

แม้ไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ แต่สามารถตีความบริบทที่สถานการณ์นั้นเกิดขึ้นได้ต่างออกไป เช่น มองว่า 'ความล้มเหลวครั้งนี้คือประสบการณ์ที่สอนบทเรียนสำคัญแก่ฉัน'

การปรับกรอบความหมาย

คือการตีความความหมายของเหตุการณ์ใหม่ โดยค้นพบด้านบวกหรือโอกาสในการเติบโตจากประสบการณ์ที่ดูเชิงลบ

การฝึกปรับกรอบความคิดในชีวิตประจำวัน

จับความคิดเชิงลบ

ก่อนอื่นต้องสังเกตความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ หากมีความคิดเช่น 'ฉันล้มเหลวเสมอ' ให้หยุดสักครู่และสังเกตดู

สำรวจมุมมองอื่น

คำถามเช่น 'ถ้าจะให้คำแนะนำเพื่อนในสถานการณ์นี้ จะพูดว่าอะไร?' หรือ 'อีก 5 ปีข้างหน้าจะจำเรื่องนี้อย่างไร?' ช่วยได้มาก

เปลี่ยนเป็นความคิดที่สมดุล

ลองเปลี่ยนความคิดสุดโต่งให้เป็นความคิดที่สมจริงและสมดุลมากขึ้น แทนที่ 'ฉันล้มเหลวเสมอ' ด้วย 'ครั้งนี้ไม่ได้ผล แต่ฉันได้เรียนรู้บางอย่าง'

คำแนะนำจากใจดี

ใจดีพร้อมช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนกรอบความคิดได้อย่างยืดหยุ่น การปรับกรอบความคิดไม่ใช่การปฏิเสธความเป็นจริง แต่คือ การมองความเป็นจริงเดิมในแบบที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์มากขึ้น หากตอนนี้มีความคิดที่ทำให้รู้สึกหนักใจ ลองมองจากมุมอื่นด้วยกันไหม?