การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
Progressive Muscle Relaxation
เป็นเทคนิคที่ทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายเกร็งแล้วคลายทีละส่วน เพื่อให้ได้รับการผ่อนคลายโดยรวม
Details
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่พัฒนาโดย Edmund Jacobson โดยการเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างเป็นระบบแล้วคลายออก
ดำเนินการตามลำดับจากเท้าขึ้นไปถึงศีรษะ หรือในทิศทางตรงกันข้าม
การรับรู้ความแตกต่างระหว่างความตึงและการคลายของกล้ามเนื้ออย่างมีสติ ช่วยพัฒนาความสามารถในการรับรู้สภาวะความตึงเครียดของร่างกาย
มีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ปวดเรื้อรัง และปวดหัว
ในตอนแรกอาจต้องทำตามคำแนะนำ แต่เมื่อคุ้นเคยแล้ว ใจดีบอกว่าสามารถทำได้เองโดยไม่ต้องมีคนช่วย
💡 ตัวอย่างในชีวิตจริง
เหมือนกับที่มือรู้สึกสบายขึ้นหลังจากกำหมัดแน่นแล้วคลายออก เทคนิคนี้คือการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายทีละส่วนตามลำดับ
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่ทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์