โนโมโฟเบีย

โนโมโฟเบียคืออะไร?

โนโมโฟเบีย (Nomophobia) คือ ความกลัวและความวิตกกังวลอย่างมากในสถานการณ์ที่ไม่สามารถเข้าถึงสมาร์ทโฟนได้ ใจดีขออธิบายว่า มาจากคำว่า 'No Mobile Phone Phobia' และเป็นหนึ่งในความยากลำบากทางจิตใจที่พบบ่อยในยุคดิจิทัล

มีอาการแสดงออกอย่างไร?

เมื่อแบตเตอรี่โทรศัพท์ลดลง ความกระวนกระวายก็밀려เข้ามา และรู้สึกวิตกกังวลเมื่ออยู่ในที่ที่ไม่มีสัญญาณ ต้องพกโทรศัพท์เข้าห้องน้ำแม้แต่ตอนอาบน้ำ และต้องวางไว้ใกล้มือตอนนอน หากรู้ว่าลืมโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน จะเกิดแรงกระตุ้นอย่างแรงที่ต้องกลับไปเอาไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

ในกรณีที่รุนแรง อาจมีอาการทางกายเช่น หัวใจเต้นเร็ว มือสั่น และหายใจถี่

ทำไมถึงพึ่งพาโทรศัพท์มากขนาดนี้?

สมาร์ทโฟนรวบรวมการเชื่อมต่อทางสังคม การเข้าถึงข้อมูล ความบันเทิง และความรู้สึกปลอดภัยไว้ในที่เดียว เราใช้โทรศัพท์จัดการกับ FOMO (ความกลัวว่าจะพลาดสิ่งต่างๆ) และใช้เป็นเครื่องมือบรรเทาความเบื่อหน่ายหรือความวิตกกังวล เมื่อเวลาผ่านไปจึงเกิดการพึ่งพาที่ถูกเรียนรู้ว่าไม่สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้หากไม่มีโทรศัพท์

การแจ้งเตือน ยอดไลก์ และการตรวจสอบข้อความบนโซเชียลมีเดียกระตุ้นระบบรางวัลของสมอง ทำให้พฤติกรรมการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องถูกเสริมแรง

การอยู่ร่วมกับดิจิทัลอย่างมีสุขภาพดี

ใจดีคิดว่าเป้าหมายไม่ใช่การเลิกใช้สมาร์ทโฟนทั้งหมด แต่คือการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับมัน ลองเริ่มจากการปฏิบัติเล็กๆ น้อยๆ เช่น กำหนดเวลาใช้โทรศัพท์ต่อวัน วางโทรศัพท์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง และเพิ่มกิจกรรมออฟไลน์อย่างมีสติ เมื่อสะสมประสบการณ์ว่าเราปลอดภัยและยังเชื่อมต่อกันได้แม้ไม่มีโทรศัพท์ ความวิตกกังวลก็จะค่อยๆ ลดลงเอง

การเชื่อมต่อที่แท้จริงและมีคุณค่าอาจอยู่ข้างๆ เรา ไม่ใช่แค่ในหน้าจอ