เทคนิคช่วยจำ (Mnemonic Device)

เทคนิคช่วยจำคืออะไร?

เทคนิคช่วยจำ คือ กลยุทธ์ที่เป็นระบบซึ่งใช้เพื่อจดจำและเรียกคืนข้อมูลใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มาทำความรู้จักกับใจดีกันเลย

ประเภทของเทคนิคช่วยจำ

มีหลายวิธีในการใช้เทคนิคช่วยจำ ตัวย่อ (Acronym) คือการนำตัวอักษรแรกของแต่ละรายการมารวมกันเป็นคำ วิธีสถานที่ (Method of Loci) คือการวางสิ่งที่ต้องการจำไว้ในสถานที่ที่คุ้นเคย ซึ่งเป็นเทคนิคที่ใช้มาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ การจัดกลุ่ม (Chunking) คือการแบ่งข้อมูลออกเป็นกลุ่มที่มีความหมาย และยังมีการใช้ คำคล้องจอง หรือเพลง อีกด้วย

เหตุใดเทคนิคช่วยจำจึงได้ผล

เทคนิคช่วยจำใช้ประโยชน์จากวิธีการทำงานตามธรรมชาติของสมอง สมองของเราถูกออกแบบมาให้จำ การเชื่อมโยงที่มีความหมาย ภาพที่มองเห็น และรูปแบบ ได้ดีกว่า เทคนิคช่วยจำเพิ่มองค์ประกอบเหล่านี้ให้กับข้อมูลธรรมดา จึงทำให้ประสิทธิภาพในการจำสูงขึ้น

การนำไปใช้ในสุขภาพจิต

เทคนิคช่วยจำไม่ได้มีประโยชน์แค่การเรียนเท่านั้น ยังช่วยให้จำและนำกลยุทธ์รับมือที่เรียนรู้จากการให้คำปรึกษาไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ด้วย ตัวอย่างเช่น การสร้างวลีง่ายๆ เพื่อจำขั้นตอนการหายใจเมื่อรู้สึกวิตกกังวล จะช่วยให้นึกถึงได้ง่ายแม้ในสถานการณ์เร่งด่วน

คำแนะนำอบอุ่นจากใจดี

ลองสร้างเทคนิคช่วยจำของตัวเองจากข้อคิดและกลยุทธ์ดีๆ ที่ได้เรียนรู้จากการดูแลสุขภาพจิต เพื่อที่แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณก็จะนึกถึงวิธีดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้น ใจดีพร้อมช่วยเสมอนะคะ