การจัดการความวิตกกังวลในเวลากลางคืน

การจัดการความวิตกกังวลในเวลากลางคืนหมายถึงวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวล ความกังวล และความไม่สงบที่มักจะทวีความรุนแรงขึ้นในช่วงเย็นหรือก่อนนอน หลายคนพบว่าในขณะที่พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมในระหว่างวัน ความกังวลจะท่วมท้นเมื่อถึงเวลากลางคืน ในเวลากลางวัน งาน การเรียน และกิจกรรมทางสังคมจะเบี่ยงเบนความสนใจของเรา แต่เมื่อทุกอย่างเงียบลงในเวลากลางคืน ความกังวลที่ถูกกดทับจะผุดขึ้นมา การเปลี่ยนแปลงของระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และความเหนื่อยล้าก็ลดความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของเราลง ความมืดและความเงียบสามารถขยายความกลัวเกี่ยวกับความไม่แน่นอนได้ การจัดการความวิตกกังวลในเวลากลางคืนอาจรวมถึงการเขียนบันทึกความกังวล การสร้างกิจวัตรก่อนนอน การฝึกเทคนิคการหายใจ 4-7-8 การทำสมาธิสแกนร่างกาย การลดเวลาในการใช้หน้าจอ และการจินตนาการถึงสถานที่ที่ปลอดภัย