วงจรนิสัย

วงจรนิสัยเป็นแนวคิดที่ Charles Duhigg อธิบายไว้ว่า นิสัยทุกอย่างประกอบด้วยองค์ประกอบสามส่วน ได้แก่ สัญญาณ (cue) พฤติกรรม (routine) และรางวัล (reward) สัญญาณจะกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรม และรางวัลจะเสริมแรงพฤติกรรมนั้น

หากต้องการเปลี่ยนนิสัย วิธีที่ได้ผลคือคงสัญญาณและรางวัลไว้เหมือนเดิม แต่เปลี่ยนพฤติกรรมตรงกลางให้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อรู้สึกเครียด แทนที่จะกินขนม ลองออกไปเดินเล่นแทน แล้วยังคงได้รับความรู้สึกสงบเหมือนเดิม

การทำความเข้าใจวงจรนิสัยของตัวเองคือก้าวแรกของการเปลี่ยนแปลง ใจดีพร้อมช่วยคุณสำรวจวงจรนิสัยของคุณนะคะ