ขั้นตอนของความเศร้าโศก

ขั้นตอนของความเศร้าโศกคืออะไร?

ขั้นตอนของความเศร้าโศก (Grief Stages) คือแบบจำลองที่จิตแพทย์ Elisabeth Kübler-Ross เสนอในปี 1969 ซึ่งอธิบาย ขั้นตอนทางอารมณ์ห้าประการ ที่ผู้คนที่ประสบกับการสูญเสียมักผ่านพบ

ห้าขั้นตอน

1. การปฏิเสธ (Denial)

"นี่คงไม่เป็นความจริง" นี่คือขั้นตอนที่ยากจะยอมรับข่าวร้ายและปฏิเสธความเป็นจริง เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติที่จิตใจปกป้องตัวเองจากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน

2. ความโกรธ (Anger)

"ทำไมถึงเกิดขึ้นกับฉัน?" เป็นขั้นตอนที่ความโกรธพุ่งขึ้นมาเมื่อเริ่มรับรู้ความเป็นจริง อาจรู้สึกโกรธตัวเอง ผู้อื่น โลก หรือแม้แต่ผู้ที่จากไป

3. การต่อรอง (Bargaining)

"ถ้าตอนนั้นทำต่างออกไป..." เป็นขั้นตอนที่พยายามย้อนอดีตหรือตั้งเงื่อนไขเพื่อพลิกกลับการสูญเสีย มักมาพร้อมกับความรู้สึกผิดและความเสียใจ

4. ความซึมเศร้า (Depression)

เป็นขั้นตอนของความเศร้าโศกอย่างลึกซึ้งที่เกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับความเป็นจริงของการสูญเสียอย่างเต็มที่ อาจมีอาการอ่อนเพลีย น้ำตาไหล และการถอนตัวจากสังคม

5. การยอมรับ (Acceptance)

เป็นขั้นตอนที่ยอมรับการสูญเสียตามที่เป็นจริงและปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงใหม่ ความเศร้าโศกไม่ได้หายไปทั้งหมด แต่จะพบพลังในการดำเนินชีวิตต่อไปได้

ความเข้าใจที่สำคัญ

ใจดีอยากบอกสิ่งสำคัญว่า ขั้นตอนเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นตามลำดับเสมอไป อาจข้ามขั้นตอน สลับไปมา หรือหยุดอยู่ที่ขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งนานกว่าปกติก็ได้ และไม่ใช่ทุกคนที่จะผ่านครบทั้งห้าขั้นตอน

ไม่มี 'วิธีที่ถูกต้อง' ในการเศร้าโศก การไว้อาลัยในจังหวะและแบบของตัวเองคือหนทางที่ดีต่อสุขภาพจิตที่สุด