บัตรบันทึกประจำวัน (DBT)

บัตรบันทึกประจำวัน (DBT) คืออะไร?

บัตรบันทึกประจำวันเป็นเครื่องมือติดตามตนเองที่ใช้เป็นหลักใน การบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษวิธี (DBT) โดยบันทึก ความเข้มข้นของอารมณ์ แรงกระตุ้น พฤติกรรมทำร้ายตนเอง และการใช้ทักษะ DBT ในแต่ละวัน

บันทึกอะไรในบัตรบันทึกประจำวันบ้าง?

ทำไมบัตรบันทึกประจำวันจึงสำคัญ?

การกรอกบัตรบันทึกประจำวันอย่างสม่ำเสมอช่วยให้มองเห็น รูปแบบอารมณ์ของตนเอง อย่างเป็นกลาง สามารถเข้าใจได้ว่าในสถานการณ์ใดที่อารมณ์ใดเกิดขึ้น และทักษะใดที่ได้ผล นอกจากนี้ การทบทวนบัตรร่วมกับนักบำบัดยังช่วยค้นหา กลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การบันทึกร่วมกับใจดี

ใจดีเชื่อว่าทุกวันของคุณมีคุณค่า การหมั่นสังเกตจิตใจของตนเองผ่านบันทึกอารมณ์คือก้าวแรกของการเปลี่ยนแปลง การบันทึกเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้