วิธีรับมือเมื่อเกิดอาการแพนิค

ถ้าเคยเผชิญกับอาการแพนิค คุณคงรู้ดีว่ามันน่ากลัวแค่ไหน ความรู้สึกว่าจะเป็นอะไรไปนั้นเป็นเรื่องจริงสำหรับคุณ แต่อาการแพนิคไม่ได้ทำให้เราได้รับบาดเจ็บหรือเสียชีวิตจริงๆ อาการมักถึงจุดสูงสุดภายใน 10 ถึง 20 นาที แล้วค่อยๆ ทุเลาลงภายใน 30 นาที วิธีช่วยตัวเองในขณะนั้น เช่น การบอกตัวเองว่านี่คืออาการแพนิคและมันจะผ่านไป การหายใจช้าๆ โดยหายใจออกให้นานกว่าหายใจเข้า การใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 เพื่อดึงสติกลับสู่ปัจจุบัน หรือการใช้ความเย็น เช่น ล้างมือด้วยน้ำเย็น ล้วนช่วยให้ร่างกายสงบลงได้ หากอาการเกิดซ้ำบ่อยๆ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะช่วยได้มาก