การรับมือแบบหลีกเลี่ยง

การรับมือแบบหลีกเลี่ยงคืออะไร

การรับมือแบบหลีกเลี่ยง (Avoidant Coping) หมายถึงกลยุทธ์ที่มุ่งหนี ปฏิเสธ หรือเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งกดดัน แทนที่จะเผชิญกับมันโดยตรง รูปแบบที่พบได้บ่อย ได้แก่ การผัดวันประกันพรุ่ง การปฏิเสธปัญหา การใช้สารเสพติด การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป และการทำให้อารมณ์รู้สึกชาเฉย

การรับมือแบบหลีกเลี่ยง vs. การรับมือที่มุ่งแก้ปัญหา

นักวิจัยเปรียบเทียบการรับมือแบบหลีกเลี่ยงกับการรับมือที่มุ่งแก้ปัญหา ซึ่งบุคคลจะทำงานอย่างแข็งขันเพื่อแก้ไขสาเหตุของความเครียด แม้การหลีกเลี่ยงจะบรรเทาความไม่สบายใจในระยะสั้น แต่การพึ่งพามันซ้ำๆ มักทำให้สิ่งกดดันสะสมและรุนแรงขึ้นตามเวลา

เมื่อการหลีกเลี่ยงกลายเป็นปัญหา

การหลีกเลี่ยงบางอย่างไม่เป็นอันตราย การถอยห่างจากสถานการณ์ที่ล้นหลามชั่วคราวอาจเป็นการปรับตัวที่ดี อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงแบบเป็นนิสัย เช่น การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล หรือการผัดวันประกันพรุ่งการตัดสินใจสำคัญอย่างไม่มีกำหนด มีความสัมพันธ์กับอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติทางความวิตกกังวล และภาวะหมดแรงที่สูงขึ้น

สร้างทักษะการรับมือที่ดีขึ้น

การตระหนักรู้ถึงรูปแบบการหลีกเลี่ยงของตัวเองคือก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลง การเผชิญกับสิ่งกดดันอย่างค่อยเป็นค่อยไป การพัฒนาทักษะการควบคุมอารมณ์ และการขอรับการสนับสนุนทางสังคมเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ

ใจดีอยากบอกว่า: บางครั้งการมองไปทางอื่นรู้สึกปลอดภัยกว่า แต่ทุกก้าวเล็กๆ ที่กล้าเผชิญกับสิ่งที่ยากนั้น กำลังค่อยๆ สะสมความเข้มแข็งให้คุณอยู่เงียบๆ