การหลีกเลี่ยง
Avoidance
การหลีกเลี่ยงคือการตั้งใจหรือไม่รู้ตัวที่จะหนีจากสถานการณ์ ความคิด หรือความรู้สึกที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความทุกข์ แม้จะช่วยบรรเทาความไม่สบายใจในระยะสั้น แต่ในระยะยาวมักจะทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
Details
การหลีกเลี่ยง
ในทางจิตวิทยา การหลีกเลี่ยงหมายถึงพฤติกรรมและกลยุทธ์ทางจิตใจที่หลากหลายซึ่งมุ่งหมายที่จะหนีหรือป้องกันการสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นที่ก่อให้เกิดความกลัว ไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์ภายนอก (สถานที่ บุคคล กิจกรรม) หรือประสบการณ์ภายใน (ความคิด ความทรงจำ อารมณ์)
การหลีกเลี่ยงให้ความบรรเทาทันที ซึ่งเสริมพฤติกรรมนี้อย่างทรงพลัง อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ความบรรเทานี้มีต้นทุน: สถานการณ์ที่น่ากลัวไม่เคยถูกเผชิญหน้า ความกลัวยังคงอยู่โดยไม่ถูกท้าทาย และขอบเขตของประสบการณ์ที่ทนได้ค่อยๆ แคบลง นี่เรียกว่าวงจรการหลีกเลี่ยง
รูปแบบทั่วไปของการหลีกเลี่ยง:
การหลีกเลี่ยงเป็นลักษณะสำคัญของโรควิตกกังวล PTSD และภาวะซึมเศร้า และเป็นเป้าหมายหลักของการบำบัดแบบการเผชิญหน้า
ใจดีบอกว่า: การหลีกเลี่ยงไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นวิธีที่จิตใจปกป้องตัวเอง ความท้าทายคือการปกป้องนั้นในที่สุดอาจกลายเป็นกรง ด้วยความอดทนและก้าวเล็กๆ คุณสามารถเอาชีวิตที่ความกลัวได้หดตัวลงกลับมาได้
💡 ตัวอย่างในชีวิตจริง
หลังจากเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ คนหนึ่งหลีกเลี่ยงการขับรถและเดินอ้อมไกลเพื่อไม่ต้องผ่านสี่แยกที่เกิดเหตุ ทำให้ชีวิตประจำวันได้รับผลกระทบอย่างมาก
เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่ทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์