ความกระสับกระส่าย (Agitation)

ความกระสับกระส่ายคืออะไร?

ความกระสับกระส่ายเป็นการแสดงออกภายนอกของความวิตกกังวลหรือความตึงเครียดทางอารมณ์ภายในผ่านความไม่สงบทางร่างกายและพฤติกรรม บุคคลที่ประสบกับความกระสับกระส่ายมักไม่สามารถอยู่นิ่งได้ และอาจเดินไปมา เขย่าขา ถูมือ หรือรู้สึกว่าต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา

สัญญาณทางร่างกาย

เมื่อไหร่จึงเกิดขึ้น?

ความกระสับกระส่ายอาจเกิดขึ้นจากโรควิตกกังวล อาการซึมเศร้า อาการแมเนีย ผลข้างเคียงของยา หรือการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป

สิ่งที่ช่วยได้

การหายใจลึกๆ: การหายใจด้วยกระบังลมช่วยให้ระบบประสาทสงบลง

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: การปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบ

การออกกำลังกายเบาๆ: เป็นช่องทางที่ดีต่อสุขภาพสำหรับพลังงานทางร่างกายที่สะสมอยู่

การมีสติ: การยึดความสนใจในปัจจุบันช่วยลดความวิตกกังวล

คำพูดอบอุ่นจากใจดี

เมื่อร่างกายไม่สามารถสงบลงได้ นั่นคือสัญญาณว่าจิตใจกำลังประมวลผลบางอย่างอยู่ อย่าโทษตัวเอง ยอมรับพลังงานนั้นอย่างอ่อนโยน หายใจช้าๆ และกลับมาอยู่กับปัจจุบัน — เพียงเท่านี้ก็สร้างความแตกต่างได้มากแล้ว