금주/절제 (Sobriety) | 마음스캔 심리학 용어사전

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금주/절제(Sobriety)는 알코올이나 기타 중독성 물질의 사용을 중단하고 유지하는 상태를 의미해요. 넓은 의미에서는 중독적 행동 패턴에서 벗어나 맑은 정신으로 살아가는 생활방식을 뜻하기도 해요.

금주(Abstinence): 특정 물질을 완전히 사용하지 않는 것

절제(Sobriety): 물질을 사용하지 않는 것뿐 아니라, 정서적·정신적으로도 건강한 상태를 유지하는 것

즉, 절제는 금주보다 더 넓은 개념이에요. 술을 마시지 않더라도 분노, 원망, 자기파괴적 행동에 빠져 있다면 진정한 의미의 절제라고 보기 어려워요.

마음이는 절제가 목적지가 아니라 여정이라는 것을 강조하고 싶어요. 하루하루가 선택의 연속이고, 매일 조금씩 건강한 선택을 해나가는 과정이에요.

절제의 여정에서 중요한 요소들이 있어요:

동기 유지: 왜 절제를 선택했는지 자주 상기하기

지지 체계: 가족, 친구, 자조 모임 등 든든한 지원망 갖기

대처 기술: 유혹이나 스트레스를 건강하게 다루는 방법 배우기

생활 재건: 중독으로 인해 손상된 관계, 일, 건강을 회복하기

자기 돌봄: 충분한 수면, 영양, 운동 등 기본적인 자기관리

절제의 길에서 미끄러지는 순간이 올 수 있어요. 하지만 한 번의 실수가 모든 것을 무너뜨리는 것은 아니에요. 마음이는 여러분이 다시 일어설 수 있는 힘을 가지고 있다고 믿어요.

중요한 것은 완벽함이 아니라 포기하지 않는 마음이에요. 오늘 하루, 지금 이 순간의 선택에 집중해 보세요.

10년간 알코올 의존이었던 분이 치료를 받고 3년째 술을 마시지 않으며, 가족 관계를 회복하고 취미생활을 즐기는 삶을 살아가는 것이 진정한 의미의 절제예요.

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