Pengenalan
Kesunyian bukan tanda kelemahan. Kesunyian ialah isyarat semula jadi yang kita rasa apabila keperluan asas manusia, iaitu "rasa kepunyaan", tidak dipenuhi. Sama seperti lapar memberi isyarat untuk mencari makanan, kesunyian memberi isyarat untuk memulihkan hubungan sosial. Masalahnya, apabila kesunyian menjadi kronik, risiko kemurungan, kebimbangan dan penyakit kardiovaskular meningkat.
Kandungan Utama
3 jenis kesunyian
Kesunyian intim: tiada orang rapat yang benar-benar memahami diri kita. Kesunyian hubungan: tiada kumpulan kawan untuk menghabiskan masa bersama. Kesunyian kolektif: tiada komuniti untuk dinaungi (tempat kerja, kelab, kumpulan agama dan sebagainya). Apabila anda tahu jenis kesunyian yang anda rasai, lebih mudah untuk menanganinya.
Paradoks kesunyian
Apabila kesunyian menjadi kronik, otak menjadi terlalu peka terhadap ancaman sosial, mentafsir tingkah laku orang lain secara negatif dan bersikap defensif. Ini menolak orang lain lebih jauh dan mewujudkan kitaran ganas yang memperdalam kesunyian.
Cara keluar daripada kesunyian
Mulakan dengan tindakan sosial kecil yang tidak membebankan, seperti menegur jiran atau berbual sepatah dua dengan pekerja kafe. Menyertai kumpulan berasaskan minat (membaca, kerja sukarela, sukan) akan mewujudkan hubungan secara semula jadi. Mengeratkan hubungan sedia ada juga penting.
Asas Kajian
Menurut kajian John Cacioppo, kesunyian kronik berkait dengan kemerosotan fungsi imun, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kemerosotan fungsi kognitif. Antara program intervensi kesunyian, "pembetulan bias kognisi sosial" (mentafsir semula tingkah laku orang lain secara positif) adalah yang paling berkesan (Personality and Social Psychology Review, 2011).
Cara Mengamalkan
- Bertemu seseorang secara bersemuka sekurang-kurangnya seminggu sekali.
- Cuba sertai kumpulan berasaskan minat.
- Cuba berbual dengan lebih mendalam dalam hubungan sedia ada.
- Kerja sukarela memenuhi rasa kepunyaan dan makna hidup pada masa yang sama.
- Komuniti dalam talian boleh menjadi titik permulaan, tetapi kembangkan menjadi hubungan bersemuka.
Aplikasi dalam Kehidupan Seharian
Apabila anda bersendirian di kafe, cuba senyum kepada orang di sebelah. Bezakan sama ada "saya lebih selesa bersendirian" ialah pilihan sebenar atau rasa takut ditolak. Bina tabiat menghubungi seseorang terlebih dahulu setiap hari.
Perkara yang Perlu Diberi Perhatian
- Menikmati masa bersendirian (berdikari) berbeza daripada kesunyian. Cukuplah jika anda mempunyai hubungan sebanyak yang anda mahu.
- Kesunyian kronik boleh membawa kepada kemurungan, jadi jika ia berlarutan, dapatkan bantuan pakar.
- Kualiti hubungan lebih penting daripada bilangannya.
Pesanan daripada Jiwa
Merasa sunyi ialah bukti bahawa anda seorang yang hangat dan mendambakan hubungan. Beranikan diri dan hulurkan tangan. Jiwa juga sentiasa ada di sini, sedia mendengar cerita anda.