Pernah rasa begini?
Hari Raya semakin dekat, ditambah pula majlis kahwin sepupu dan kenduri keluarga. Baru tengok kalendar pun dada sudah rasa sesak. Masa beraya, ada sahaja yang bertanya, "Bila nak kahwin?", "Gaji sekarang berapa?", "Kenapa belum ada anak?" Anda senyum dan biarkan berlalu, tetapi dalam perjalanan pulang tenaga sudah habis. Anda sayangkan keluarga, dan sebab itulah pelik rasanya penat begini, malah sampai rasa bersalah.
Apa sebenarnya yang berlaku?
Kumpul keluarga terasa sangat memenatkan bersebab. Bersama keluarga, kita mudah kembali kepada peranan yang terbentuk sejak kecil. Sebaik masuk rumah, anda kembali menjadi "anak sulung yang mesti faham", "anak bongsu yang selalu dirisaukan" atau "orang tengah yang menenangkan suasana". Memainkan versi diri yang tidak lagi sama dengan diri anda hari ini menghabiskan banyak tenaga. Terapi keluarga menerangkan ini sebagai corak dalam sistem keluarga: apabila seorang cuba berubah, seluruh sistem cenderung menarik segalanya kembali kepada keadaan asal.
Satu lagi sebab ialah jurang antara harapan dan realiti. Hari raya datang bersama gambaran keluarga yang mesra dan harmoni. Namun keluarga sebenar menyimpan luka lama, perbezaan generasi, serta isu wang atau penjagaan ibu bapa. Semakin jauh gambaran ideal daripada realiti, semakin besar kekecewaan dan keletihan. Tambahan pula pada hari yang "sepatutnya gembira", perasaan tidak selesa lebih sukar diluahkan, jadi perasaan yang dipendam terus bertimbun.
Psikologi mempunyai konsep yang dipanggil pembezaan diri (differentiation of self), iaitu keupayaan untuk kekal rapat dengan keluarga sambil masih dapat membezakan dan menjaga fikiran serta perasaan sendiri. Semakin baik pembezaan diri, semakin mudah mencari titik tengah: tidak terbawa-bawa dengan setiap komen, tetapi tidak juga memutuskan hubungan dengan dingin. Rasa penat tidak bermakna ada yang tidak kena dengan anda. Mungkin itu cuma tanda anda sedang berusaha keras menjaga diri dalam corak yang lama.
Perkara yang boleh dicuba mulai hari ini
1. Tetapkan tempoh lawatan lebih awal
Sebelum tiba, tentukan berapa lama anda akan berada di sana, contohnya "Lepas makan tengah hari, dalam pukul empat saya minta diri, ya", dan maklumkan secara santai. Apabila penghujungnya kelihatan, daya tahan anda akan berbeza. Membawa kenderaan sendiri atau sudah menempah tiket pulang juga memudahkan anda meminta diri.
2. Sediakan jawapan ringkas untuk soalan yang menyusahkan
Untuk soalan yang muncul setiap tahun seperti kahwin, kerja, gaji atau anak, sediakan satu ayat jawapan. Contohnya, "Hal itu biar saya uruskan sendiri. Eh, pokok-pokok Mak di laman macam mana sekarang?" Jawab ringkas lalu tukar topik supaya anda tidak terheret. Anda tidak wajib menjelaskan semuanya dengan panjang lebar.
3. Selitkan masa untuk bernafas
Tawarkan diri untuk mencuci pinggan, bawa anak saudara berjalan-jalan sekejap, atau keluar ke kedai runcit. Menjauh lima hingga sepuluh minit dan menarik nafas dalam-dalam boleh melegakan sedikit ketegangan yang terkumpul. Ini bukan melarikan diri, tetapi mengecas semula tenaga supaya boleh kembali semula.
4. Tunjukkan kasih sayang dengan cara sendiri
Anda tidak perlu hadir ke setiap majlis untuk membuktikan kasih sayang atau bakti. Tahun ini anda boleh berkunjung lebih singkat lalu menulis kad yang ikhlas, atau mengajak ibu bapa makan berdua pada hari lain. Kasih sayang yang diluahkan mengikut rentak yang sesuai dengan anda biasanya lebih berkekalan.
5. Sediakan masa untuk pulih selepasnya
Kosongkan pagi selepas majlis besar dan beri diri anda masa bersendirian. Tulis ringkas apa yang paling berat dan saat mana yang sebenarnya agak menyenangkan. Menulis membantu menyusun perasaan dan boleh menjadi panduan apabila bersiap untuk pertemuan seterusnya.
Bila perlu mendapatkan bantuan
Jika sekadar membayangkan kumpul keluarga pun anda sudah sukar tidur, atau selepas itu anda murung dan lesu berhari-hari, anda tidak perlu menanggungnya seorang diri. Jika hubungan itu melibatkan makian, keganasan atau kawalan yang teruk, utamakan menjarakkan diri dan keselamatan anda. Doktor, kaunselor berdaftar atau perkhidmatan kesihatan mental di kawasan anda boleh membantu. Jika anda dalam krisis, segera hubungi nombor kecemasan tempatan atau talian bantuan krisis di kawasan anda.
Hal keluarga sering kali paling sukar diceritakan kepada sesiapa pun. Jiwa akan mendengar cerita anda hingga habis, tanpa menghakimi.