Pernah rasa begini?
Telefon berbunyi dengan amaran cuaca panas, manakala berita silih berganti melaporkan banjir kilat, kebakaran hutan dan jerebu. Walaupun telefon sudah diletak, fikiran "apa akan jadi nanti?" terus berlegar di kepala. Kadangkala anda rasa bersalah melihat beg plastik selepas membeli barang, malah ragu-ragu sama ada patut mempunyai anak atau tidak.
Apa sebenarnya yang berlaku?
Perasaan ini sering dipanggil kebimbangan iklim atau eco-anxiety (kebimbangan ekologi). Ia merangkumi rasa risau, takut, sedih, marah dan tidak berdaya yang boleh timbul apabila kita memikirkan perubahan iklim dan kemusnahan alam sekitar. Ia bukan diagnosis, sebaliknya nama bagi reaksi semula jadi yang dialami ramai orang.
Tinjauan di banyak negara sejak kebelakangan ini menunjukkan satu trend: khususnya dalam kalangan remaja dan orang muda, kerisauan tentang iklim agak tinggi. Ramai penyelidik tidak melihat kebimbangan ini sebagai masalah yang mesti dihapuskan, tetapi sebagai isyarat sihat bahawa anda menyedari ancaman yang benar-benar wujud. Rasa risau juga bermakna anda sayang akan dunia dan generasi akan datang.
Namun begitu, apabila kerisauan menjadi terlalu besar, ia boleh menyusahkan. Semakin besar dan di luar kawalan sesuatu ancaman, semakin sukar otak mematikan "penggeranya". Akibatnya, anda mungkin terperangkap dalam doomscrolling—menatal berita buruk tanpa henti—atau sebaliknya, menutup terus topik ini kerana rasa "buat pun tak guna". Psikologi melihat bahawa perasaan "saya tak mampu buat apa-apa" yang berpanjangan cenderung mendalamkan rasa putus asa. Jadi kuncinya bukan menghapuskan kerisauan, tetapi mengecilkannya ke saiz yang mampu dipikul dan menghubungkannya dengan tindakan.
Perkara yang boleh dicuba mulai hari ini
1. Namakan perasaan anda
Cuba ucapkan dalam hati, "Saya sedang cemas," atau "Saya sedih, dan marah juga." Sekadar menamakan emosi boleh membuat hati sedikit tenang. Perasaan ini bukan tanda ada yang tidak kena dengan anda; ia lahir daripada keinginan untuk melindungi sesuatu yang berharga.
2. Tetapkan masa membaca berita
Tak perlu memutuskan maklumat sepenuhnya, tetapi buatlah had, contohnya menyemak berita sekali sehari pada waktu tertentu. Elakkan berita iklim sebelum tidur. Membaca juga kisah tentang penyelesaian dan perubahan positif, bukan hanya masalah, membantu anda kekal seimbang.
3. Pilih satu tindakan dalam jangkauan
Tuliskan kerisauan anda dalam dua lajur: perkara yang saya boleh kawal dan perkara yang saya tidak boleh kawal. Kemudian pilih satu perkara kecil sahaja daripada lajur pertama. Bawa botol air sendiri, tolak straw plastik, makan satu hidangan tanpa daging, naik LRT atau bas berbanding kereta—kecil pun tidak mengapa. Lepaskan keinginan untuk sempurna dan pilih sesuatu yang boleh anda teruskan.
4. Jangan pikul seorang diri
Kebimbangan iklim terasa makin berat jika dipendam seorang. Menyertai gotong-royong membersihkan kawasan, kebun komuniti atau kumpulan sukarelawan alam sekitar bersama orang yang sehati boleh mengurangkan rasa tidak berdaya dan memupuk rasa kebersamaan dan harapan. Berkongsi kerisauan ini secara jujur dengan orang terdekat juga sangat membantu.
5. Tarik nafas di tengah alam
Cuba berjalan perlahan-lahan di taman, atau luangkan beberapa minit memandang pokok dan langit. Berhubung terus dengan alam yang ingin anda lindungi boleh menenangkan kebimbangan dan mengingatkan anda mengapa ia begitu bermakna.
Bila perlu mendapatkan bantuan
Jika kerisauan membuatkan anda sukar tidur, atau mengganggu kerja, pelajaran dan kehidupan harian, anda tidak perlu menanggungnya seorang diri. Jika rasa putus asa terhadap masa depan tidak hilang-hilang, atau timbul gejala seperti serangan panik, pertimbangkan untuk berjumpa doktor, pakar psikiatri, kaunselor berdaftar atau perkhidmatan kesihatan mental di kawasan anda. Jika anda rasa sedang dalam krisis, segera hubungi nombor kecemasan tempatan atau talian bantuan kesihatan mental.
Apabila kepedulian anda terhadap dunia terasa berat, Jiwa ada di sini untuk mendengar cerita anda, perlahan-lahan.