Pernah rasa begini?
Pagi memilih baju, memilih mesej mana nak dibalas dahulu, dalam mesyuarat perlu beri pendapat… dan bila petang, anda cuma mampu kata, "Apa-apa pun boleh." Mungkin anda pernah menatal aplikasi penghantaran makanan lebih setengah jam tetapi akhirnya tak pesan apa-apa, atau jadi marah kerana perkara kecil. Kalau sepanjang hari tak banyak bergerak tetapi tetap rasa letih sangat, mungkin fikiran anda penat kerana asyik membuat pilihan.
Apa sebenarnya yang berlaku?
Dalam psikologi, keadaan ini sering dipanggil keletihan keputusan (decision fatigue): selepas membuat banyak pilihan besar dan kecil berturut-turut, kualiti pertimbangan kita boleh menurun. Kita mudah menangguh, memilih secara terburu-buru, atau sekadar memilih "yang biasa".
Dahulu, hal ini sering dijelaskan dengan teori susutan ego (ego depletion), iaitu idea bahawa kekuatan kemahuan seperti otot yang akan habis jika terus digunakan. Namun, banyak kajian selepas itu tidak dapat mengulangi keputusan yang sama, dan para penyelidik masih berdebat mengenainya. Oleh itu, kini ramai berpendapat ia bukan soal "tenaga habis", tetapi gabungan rasa letih, motivasi, tekanan, malah kepercayaan "saya dah penat" yang mengaburkan pertimbangan.
Selain itu, ada juga lambakan pilihan (choice overload). Apabila pilihan terlalu banyak, kita lebih mudah bertangguh, dan selepas memilih pun mudah terfikir "agaknya yang lagi satu lebih baik". Orang yang cenderung memaksimumkan (maximizing), sentiasa mahu pilihan terbaik, mungkin rasa lebih penat; manakala sikap "ini dah cukup baik" (satisficing) biasanya lebih ringan untuk fikiran.
Jadi, keletihan keputusan bukan tanda kemahuan anda lemah. Ia mungkin reaksi semula jadi apabila kita hidup dalam persekitaran yang menuntut terlalu banyak pilihan setiap hari.
Perkara yang boleh anda cuba mulai hari ini
1. Jadikan keputusan berulang sebagai "tetapan tetap"
Sarapan, waktu bersenam, pakaian hari bekerja—pilihan yang berulang setiap hari boleh ditetapkan sekali sahaja. Peraturan mudah seperti "hari bekerja roti bakar, hari Ahad nasi lemak" pun sudah mengurangkan masa berfikir setiap pagi. Tenaga yang dijimatkan boleh digunakan untuk keputusan yang benar-benar penting.
2. Buat keputusan besar ketika anda bertenaga
Bagi ramai orang, fikiran lebih jelas selepas tidur yang cukup atau selepas makan. Tangguhkan dahulu keputusan tentang bertukar kerja, perbelanjaan besar atau hubungan jika sudah lewat malam atau anda baru pulang kerja dalam keadaan letih. Cukup sekadar menulis "tengok semula esok pagi" untuk mengurangkan pilihan terburu-buru.
3. Kecilkan kepada tiga pilihan
Apabila pilihan seolah-olah tiada penghujung, seperti membeli-belah dalam talian atau memilih tempat makan, pilih tiga calon dahulu dan buat keputusan hanya antara itu. Tetapkan dua atau tiga kriteria seperti harga, jarak dan ulasan supaya perbandingan lebih mudah. Tahu bila untuk berhenti membanding boleh membuatkan anda lebih puas hati.
4. Benarkan diri memilih yang "cukup baik"
Keputusan kecil tidak perlu sempurna. Tetapkan dahulu tahap "ini dah okey", kemudian ambil pilihan pertama yang mencapai tahap itu. Jika keputusan itu boleh diubah semula, anda boleh membuatnya dengan lebih santai.
5. Kumpulkan keputusan pada waktu tertentu
Membalas e-mel, menyediakan senarai barang dapur, merancang jadual minggu—peruntukkan satu atau dua waktu sehari untuk menyelesaikan semuanya sekali gus. Jika setiap notifikasi terus dilayan, sepanjang hari anda akan ditarik oleh keputusan-keputusan kecil. Rehat singkat di antara, seperti berjalan sebentar atau minum segelas air, juga boleh membantu.
Bila perlu mendapatkan bantuan
Jika beberapa minggu anda hampir tidak mampu membuat keputusan kecil sekalipun, atau ia disertai perasaan sedih, sukar tidur atau perubahan selera makan, mungkin ia bukan sekadar letih biasa; kemurungan atau kebimbangan mungkin turut terlibat. Jika ia sudah mengganggu kehidupan seharian, berbincanglah dengan doktor, pakar kesihatan mental atau perkhidmatan kesihatan mental di kawasan anda. Jika anda rasa tidak selamat atau berada dalam krisis, segera hubungi nombor kecemasan tempatan atau talian sokongan krisis di kawasan anda.
Jika hari ini kepala anda penuh dengan pilihan, cuba kongsikan dengan Jiwa. Kita susun bersama-sama dengan tenang, apa yang perlu diputuskan dahulu.