Pengenalan
Tiada sesiapa yang tidak pernah melalui kesukaran dalam hidup. Namun, walaupun berdepan kesukaran yang sama, ada yang rebah dan ada yang bangkit semula. Perbezaan ini datang daripada ketahanan (resilience). Ketahanan bukan sesuatu yang dibawa sejak lahir, tetapi kebolehan yang boleh dipelajari dan dipupuk, dan sesiapa sahaja boleh mengukuhkannya melalui latihan.
Isi Utama
Apakah Ketahanan
Ketahanan bukan sekadar "kebolehan untuk pulih dengan cepat daripada kesukaran", tetapi juga merangkumi pertumbuhan melalui kesukaran itu. Bukan sekadar kembali ke keadaan asal, tetapi menjadi lebih kuat. Dalam psikologi, ini juga dikenali sebagai "pertumbuhan pasca-trauma" (Post-Traumatic Growth).
Elemen Teras Ketahanan
Efikasi kendiri (keyakinan bahawa "saya mampu"), keupayaan mengawal emosi, rangkaian sokongan sosial, optimisme (optimisme yang realistik), mencari makna (kebolehan menemui makna walaupun dalam kesakitan) dan cara berfikir yang fleksibel ialah komponen teras ketahanan. Khususnya, sokongan sosial diketahui sebagai faktor pelindung yang paling kuat.
Cara Membina Ketahanan
Pupuk minda berkembang. Ubah pemikiran daripada "Saya memang begini" kepada "Saya masih belajar". Kumpul pengalaman kejayaan melalui cabaran kecil, dan tafsir semula kegagalan sebagai peluang untuk belajar. Kukuhkan hubungan sosial dan kekalkan rutin penjagaan diri.
Asas Kajian
Menurut kajian Bonanno, kebanyakan orang (65–70%) menunjukkan "trajektori ketahanan" selepas mengalami trauma, iaitu pulih secara semula jadi (Psychological Science, 2004). Program ketahanan berskala besar Tentera Darat Amerika Syarikat (CSF2) berkesan dalam mengurangkan kadar PTSD. Amalan bersyukur dan meditasi kesedaran penuh (mindfulness) juga didapati meningkatkan ketahanan dengan ketara.
Cara Mengamalkan
- Setiap hari, catat satu "perkara kecil yang saya atasi hari ini".
- Apabila gagal, tanya diri sendiri, "Apa yang boleh saya pelajari daripada ini?"
- Sediakan senarai tiga orang yang boleh anda minta bantuan ketika susah.
- Kekalkan stamina asas dengan senaman tetap, tidur yang cukup dan meditasi.
- Ingat kembali pengalaman ketika anda berjaya mengatasi kesukaran, dan ingatkan diri, "Saya boleh melakukannya."
Aplikasi dalam Kehidupan Harian
Apabila sesuatu tidak berjalan seperti dirancang, cuba katakan kepada diri sendiri, "Mari hadapinya dengan fleksibel." Apabila perkara buruk berlaku, bertanya "Adakah ini masih penting setahun lagi?" akan meluaskan perspektif. Berlatih menahan ketidakselesaan kecil setiap hari (mandi air sejuk, mencuba sesuatu yang baharu) akan mengukuhkan ketahanan.
Perkara yang Perlu Diberi Perhatian
- Ketahanan tidak bermaksud "saya perlu menanggung semuanya seorang diri". Meminta bantuan juga ialah ketahanan.
- Tekanan untuk mencari makna dalam setiap kesakitan boleh memudaratkan. Kadangkala, tidak mengapa untuk sekadar berasa sakit.
- Dalam situasi tekanan kronik, ketahanan individu sahaja ada hadnya.
Pesanan daripada Jiwa
Terjatuh bukan salah anda. Tetapi bangkit semula ialah pilihan anda. Dan anda sudah pun bangkit semula berkali-kali yang tidak terkira. Jiwa percaya pada kekuatan anda untuk bangkit semula.