Pernah rasa begini?
Ada seorang kawan yang setiap kali selepas berjumpa pasti membuatkan anda letih. Sebaik ada mesej daripadanya, yang keluar dahulu ialah keluhan, bukan rasa gembira, lalu terlintas di fikiran, "Patut ke aku putuskan saja?" Tetapi apabila benar-benar mahu melakukannya, anda rasa sayang dengan tahun-tahun yang telah dilalui bersama, dan mula tertanya-tanya adakah anda yang terlalu sensitif.
Apa sebenarnya yang berlaku?
Kebelakangan ini ungkapan "kalau toksik, tinggalkan saja" semakin kerap kedengaran. Menamatkan hubungan yang tidak serasi dengan tegas memang terasa melegakan. Namun jika setiap rasa tidak selesa diselesaikan dengan memutuskan hubungan, anda mungkin menjadi lebih sunyi, atau konflik yang sama berulang dalam hubungan lain. Sebaliknya, bertahan dalam hubungan yang memudaratkan kerana "dah lama kenal" boleh menghakis harga diri sedikit demi sedikit.
Oleh itu, daripada melihat hubungan sebagai pilihan "putus atau teruskan", lebih membantu jika melihatnya sebagai spektrum jarak. Daripada kawan rapat yang berhubung setiap hari, orang yang sesekali bertanya khabar, hinggalah orang yang hanya ditemui apabila perlu, ada banyak peringkat di antaranya. Mengatur jarak bukan bermakna membuang hubungan, tetapi lebih mirip memindahkannya ke kedudukan yang sesuai dengan anda.
Ada juga panduan yang boleh dijadikan rujukan. Psikologi perhubungan biasanya melihat tanda hubungan sihat seperti: memberi dan menerima lebih kurang seimbang, anda boleh menjadi diri sendiri apabila bersama, dan apabila berlaku konflik, ia boleh dipulihkan melalui perbualan. Sebaliknya, diperkecil atau diejek berulang kali, dikawal, dimanipulasi melalui rasa bersalah, serta batas yang telah anda nyatakan dengan jelas terus dilanggar, adalah isyarat bahawa anda mungkin perlu menjarakkan diri dengan ketara. Selain itu, hubungan juga ada musimnya; tidak serasi sekarang tidak semestinya bermakna orang itu jahat.
Terutamanya apabila letih dan sensitif, pemikiran hitam putih seperti "kalau bukan orang baik, mesti orang jahat" mudah menjadi kuat. Jadi, semakin penting sesuatu hubungan itu, semakin wajar untuk difikirkan sekali lagi selepas emosi reda.
Perkara yang boleh dicuba mulai hari ini
1. Catat perasaan selepas berjumpa seseorang
Selama dua hingga tiga minggu, catat ringkas keadaan badan dan hati anda selepas berjumpa seseorang. Apabila yang kelihatan ialah corak yang berulang, bukan sekadar sekali terasa hati, keputusan anda akan jauh lebih jelas. Hubungan yang mengisi tenaga dan yang menguras tenaga akan terpisah dengan sendirinya.
2. Bercakap dahulu sebelum memutuskan
Jika hubungan itu masih bermakna, cuba luahkan rasa tidak selesa anda dengan jujur sekurang-kurangnya sekali: "Kata-kata awak hari tu buat saya agak terasa." Jika dia sudi mendengar dan cuba menyesuaikan diri, masih ada ruang untuk mengekalkan hubungan. Jika sudah diluahkan tetapi tetap diabaikan, itu sendiri sudah menjadi maklumat penting.
3. Atur jarak secara berperingkat
Daripada terus menyekat, anda boleh bermula dengan mengurangkan kekerapan berhubung, berjumpa beramai-ramai dan bukannya berdua, atau membalas mesej dengan lebih perlahan. Selalunya penyesuaian kecil sahaja sudah membuatkan hubungan terasa jauh lebih ringan. Sama ada mahu menjauh lagi atau kembali rapat, boleh diputuskan kemudian.
4. Tamatkan hubungan yang memudaratkan dengan tegas
Jika hubungan itu melibatkan ugutan, makian atau manipulasi berulang yang menyakitkan anda, anda tidak perlu menjelaskan atau meyakinkan sesiapa. Memutuskan hubungan dan menyekat ialah pilihan yang sah untuk melindungi diri. Jika perlu, ceritakan keadaan itu kepada orang yang anda percayai.
5. Terima juga perasaan selepasnya
Walaupun keputusan anda tepat, anda masih boleh rasa kosong dan sedih. Tidak perlu menafikan kenangan manis yang pernah ada. Wajar jika rasa terkilan dan lega hadir serentak, jadi biarkan perasaan itu berlalu perlahan-lahan.
Bila perlu mendapatkan bantuan
Jika masalah hubungan membuatkan anda sukar tidur, setiap kali menjauh daripada seseorang anda dilanda kebimbangan dan kekosongan yang teruk, atau anda risau tentang keselamatan diri kerana ugutan seseorang, jangan tanggung seorang diri. Doktor, kaunselor berdaftar atau perkhidmatan kesihatan mental di kawasan anda boleh membantu. Jika anda dalam krisis atau bahaya segera, hubungi nombor kecemasan tempatan atau talian bantuan krisis di kawasan anda dengan segera.
Hubungan mana yang mahu dijaga dan mana yang perlu dijauhi, mari susun perlahan-lahan bersama Jiwa. Jiwa sentiasa di pihak anda dan sedia mendengar.