Pernah rasa begini?
Cuaca mula berubah, hari terasa lain, tetapi setiap pagi badan terasa berat dan emosi merudum tanpa sebab yang jelas. Di media sosial, semua orang memulakan sesuatu yang baharu: kerja baharu, semester baharu, rutin senaman baharu, sedangkan anda rasa masih tertinggal di musim lalu. Kemudian datang fikiran "Orang lain bersemangat, kenapa aku begini?", yang menambah lagi beban keletihan.
Apa yang mungkin sedang berlaku?
Rasa mengantuk dan lesu ketika musim bertukar, termasuk yang di negara empat musim dipanggil keletihan musim bunga, lebih biasa daripada yang anda sangka. Apabila tempoh siang, suhu dan kelembapan berubah, tubuh perlu menyesuaikan diri dengan rentak baharu. Perubahan cahaya membuatkan ritma sirkadian, jam biologi yang mengawal tidur dan jaga, perlu diselaraskan semula; dalam tempoh ini anda mudah mengantuk dan sukar fokus. Peralihan antara musim panas dan musim tengkujuh, jerebu serta alahan juga diam-diam menguras tenaga.
Apabila mendengar perubahan emosi bermusim, ramai terbayang musim sejuk, tetapi dalam bidang kesihatan mental sudah lama diketahui bahawa ada orang yang sebaliknya berasa lebih murung pada musim bunga atau musim panas. Peralihan musim itu sendiri boleh menjadi tekanan kecil tetapi nyata kepada tubuh dan minda.
Perubahan rutin juga memainkan peranan besar. Sesi persekolahan baharu, projek baharu, berpindah rumah atau perubahan di tempat kerja sering datang serentak. Apabila rentak biasa terganggu, menyesuaikan diri sahaja sudah memerlukan banyak tenaga.
Kemudian ada perbandingan sosial. Dalam suasana "masa untuk buka buku baharu", mudah sekali mengukur keletihan sendiri dengan paparan terbaik orang lain, lalu lesu bertukar menjadi "aku ketinggalan". Psikologi menerangkan bahawa membandingkan detik terbaik orang lain dengan hari biasa kita boleh menjatuhkan lagi emosi. Rasa lesu bukan tanda malas; mungkin itu petanda anda sedang berusaha keras untuk menyesuaikan diri.
Perkara yang boleh dicuba mulai hari ini
1. Dapatkan cahaya pagi selama 10 minit
Melihat cahaya luar pada awal pagi boleh membantu jam biologi menyesuaikan diri. Turun satu stesen lebih awal dan berjalan, atau minum teh di tepi tingkap yang terbuka, sudah memadai.
2. Tetapkan dahulu waktu tidur dan bangun
Apabila rentak berubah, waktu tidur mudah beralih makin lewat. Mengekalkan waktu bangun yang hampir sama, walaupun pada hujung minggu, membantu tubuh tidak keliru. Jika tidur siang, cukup sekejap, kira-kira 20 minit.
3. Kecilkan "permulaan baharu" anda
Tidak perlu rancangan besar. Daripada "bersenam setiap hari", cuba "berjalan satu pusingan taman selepas makan tengah hari". Kejayaan kecil akan mengembalikan tenaga sedikit demi sedikit. Bermula lewat pun tidak mengapa; bunga juga tidak mekar pada hari yang sama.
4. Tutup sebentar tingkap perbandingan
Jika selepas menatal media sosial perasaan anda bertambah buruk, cuba kurangkan untuk beberapa hari atau senyapkan akaun tertentu. Sebaliknya, tulis tiga perkara yang berjaya anda lakukan hari ini. Dengan cara ini, perhatian kembali kepada rentak anda sendiri.
5. Bergerak dengan ringan dan makan dengan baik
Regangan ringan atau berjalan sebentar memberi isyarat kepada tubuh bahawa sudah tiba masa untuk bangun. Jangan langkau waktu makan, minum air secukupnya dan nikmati buah serta sayur segar; perkara kecil ini boleh meringankan rasa berat.
Bila perlu mendapatkan bantuan
Jika emosi yang murung berlarutan lebih daripada dua minggu, corak tidur atau selera makan berubah dengan ketara, atau anda terlalu lemah sehingga sukar bekerja, belajar atau menjalani hari, jangan tanggung sendirian. Berbincanglah dengan doktor, profesional kesihatan mental atau perkhidmatan kesihatan mental di kawasan anda. Jika anda berasa tidak selamat atau dalam krisis, segera hubungi nombor kecemasan tempatan atau talian sokongan krisis.
Pada hari-hari peralihan ini terasa terlalu berat, kongsikan dengan Jiwa. Saya ada di sini untuk mendengar, supaya anda dapat melaluinya mengikut rentak anda sendiri.