Pembingkaian Semula

Apakah Pembingkaian Semula?

Pembingkaian Semula (Reframing) adalah teknik psikologi yang melihat semula sesuatu situasi, pengalaman, atau pemikiran dari sudut pandang atau konteks yang berbeza. Seperti gambar yang sama boleh memberikan perasaan yang berbeza bergantung pada bingkai yang digunakan, mengubah kerangka (frame) dalam memandang sesuatu situasi juga akan mengubah perasaan dan tindak balas terhadap situasi tersebut.

Jenis-Jenis Pembingkaian Semula

Pembingkaian Semula Kognitif

Mengenal pasti corak pemikiran negatif atau terpesong, kemudian menggantikannya dengan pemikiran yang lebih seimbang dan realistik. Ini adalah teknik utama yang digunakan dalam Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT).

Pembingkaian Semula Kontekstual

Walaupun situasi itu sendiri tidak boleh diubah, konteks berlakunya situasi tersebut boleh ditafsirkan secara berbeza. Contohnya, memandang bahawa 'Kegagalan ini adalah pengalaman yang memberiku pengajaran penting.'

Pembingkaian Semula Makna

Menafsirkan semula makna sesuatu peristiwa. Menemui aspek positif atau peluang pertumbuhan daripada pengalaman yang kelihatan negatif semata-mata.

Latihan Pembingkaian Semula dalam Kehidupan Harian

Menangkap Pemikiran Negatif

Pertama sekali, perlu menyedari pemikiran negatif yang muncul secara automatik. Jika muncul pemikiran seperti 'Aku sentiasa gagal', berhenti sejenak dan perhatikan.

Meneroka Sudut Pandang Lain

Soalan seperti 'Apa yang akan aku katakan jika memberi nasihat kepada rakan dalam situasi ini?' atau 'Bagaimana aku akan mengingati perkara ini 5 tahun lagi?' sangat membantu.

Beralih kepada Pemikiran yang Seimbang

Cuba ubah pemikiran yang melampau kepada pemikiran yang lebih realistik dan seimbang. Daripada 'Aku sentiasa gagal', boleh diubah kepada 'Kali ini memang tidak berjaya, tetapi aku telah belajar sesuatu.'

Panduan daripada Mindy

Mindy membantu kamu untuk mengubah kerangka pemikiranmu secara fleksibel. Pembingkaian semula bukan bermakna menafikan kenyataan, sebaliknya memandang kenyataan yang sama dengan cara yang lebih sihat dan bermanfaat. Jika ada pemikiran yang sedang membebankanmu sekarang, mahu kita cuba melihatnya dari sudut yang berbeza bersama-sama?