Psikologi Kesyukuran

Apakah Psikologi Kesyukuran?

Psikologi kesyukuran adalah bidang yang mengkaji pengaruh emosi dan sikap positif yang dikenali sebagai 'kesyukuran' terhadap kesejahteraan psikologi, hubungan, dan kesihatan. Ia merupakan salah satu tema utama dalam psikologi positif.

Dua Dimensi Kesyukuran

Kesyukuran sebagai emosi: Rasa terima kasih yang bersifat sementara apabila mengalami sesuatu yang baik

Kesyukuran sebagai disposisi: Sikap berterusan untuk mengenali dan menghargai perkara-perkara baik dalam kehidupan secara keseluruhan

Kesan yang Terbukti Secara Saintifik

Psikologi: Peningkatan kebahagiaan (sehingga 25%), pengurangan kemurungan, peningkatan emosi positif, peningkatan kepuasan hidup

Sosial: Peningkatan kepuasan hubungan, peningkatan tingkah laku prososial, pengurangan rasa kesunyian

Fizikal: Peningkatan kualiti tidur, peningkatan motivasi bersenam, penambahbaikan fungsi imun

Kognitif: Pengurangan pemikiran negatif, peningkatan daya tahan mental

Kajian Terkemuka

Dalam kajian Emmons dan McCullough, kumpulan yang mencatat perkara yang disyukuri setiap minggu mempunyai kepuasan hidup 25% lebih tinggi berbanding kumpulan yang mencatat aduan, dan mereka juga lebih banyak bersenam.

Cara Mengamalkan Kesyukuran

Jurnal kesyukuran: Menulis 3 perkara yang disyukuri setiap hari (kaedah yang paling terbukti)

Surat kesyukuran: Menulis surat kepada seseorang yang ingin diucapkan terima kasih

Meditasi kesyukuran: Meditasi dengan membayangkan perkara yang disyukuri dan menghayati perasaan terima kasih tersebut

Lawatan kesyukuran: Melawat terus seseorang yang ingin diucapkan terima kasih dan meluahkan rasa syukur

Memupuk sikap bersyukur walaupun untuk perkara kecil akan mengubah kesihatan mental anda. Jika ingin mengetahui lebih lanjut, Mindy sedia membantu!