Gelung Tabiat
Habit Loop
Gelung tabiat ialah struktur kitaran 3 peringkat yang terdiri daripada isyarat, tingkah laku, dan ganjaran yang membentuk setiap tabiat.
Details
Gelung tabiat ialah konsep yang dijelaskan oleh Charles Duhigg, yang menyatakan bahawa setiap tabiat terdiri daripada tiga elemen: isyarat (cue), rutin (routine), dan ganjaran (reward). Isyarat mencetuskan tingkah laku, dan ganjaran mengukuhkan tingkah laku tersebut.
Untuk mengubah tabiat, cara yang paling berkesan ialah mengekalkan isyarat dan ganjaran, tetapi menggantikan tingkah laku di tengah dengan sesuatu yang lebih sihat. Sebagai contoh, apabila anda berasa tertekan, daripada makan snek, cuba berjalan-jalan dan dapatkan perasaan tenang yang sama.
Memahami gelung tabiat diri sendiri adalah langkah pertama ke arah perubahan. Mindy sedia membantu anda mengenal pasti gelung tabiat anda.
💡 Contoh Kehidupan Nyata
Tekanan (isyarat) → makan snek (tingkah laku) → perasaan tenang sementara (ganjaran) yang berulang-ulang adalah contoh gelung tabiat.
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan diagnosis perubatan profesional.