Ketangkasan Emosi (Emotional Agility) | 마음스캔 심리학 용어사전

Details

Apakah Ketangkasan Emosi?

Ketangkasan emosi adalah konsep yang dicadangkan oleh ahli psikologi Harvard, Susan David. Ia merujuk kepada keupayaan untuk menghadapi perasaan dan fikiran sendiri dengan minda yang terbuka, tanpa terikat padanya, dan memilih tindakan mengikut nilai-nilai diri sendiri.

Langkah-Langkah Utama Ketangkasan Emosi

Susan David menjelaskan ketangkasan emosi melalui empat langkah:

Menghadapi (Showing Up): Mengakui perasaan yang tidak selesa seadanya, tanpa mengelaknya

Memberi Jarak (Stepping Out): Berundur selangkah dari emosi dan memerhatikannya dari sudut pandang pemerhati

Mencari Sebab (Walking Your Why): Mengingat semula apakah nilai-nilai teras diri sendiri

Melangkah Maju (Moving On): Memilih tindakan seterusnya berdasarkan nilai, bukan emosi

Apabila Ketangkasan Emosi Kurang

Seperti yang Mindy perhatikan, apabila ketangkasan emosi kurang, seseorang mudah jatuh ke dua ekstrem:

Tenggelam dalam emosi: Mengenal pasti diri dengan emosi, seperti 'Aku adalah orang yang cemas'

Menekan emosi: Menafikan emosi dengan berfikir 'Aku tidak sepatutnya merasakan ini'

Ketangkasan emosi adalah titik tengah yang sihat di antara dua ekstrem ini.

Berlatih dalam Kehidupan Seharian

Menamakan emosi: Daripada 'Aku rasa bengang', cuba katakan 'Aku sedang merasai emosi rasa bengang sekarang'

Memisahkan emosi daripada diri sendiri: Tukar 'Aku cemas' kepada 'Rasa cemas ini sedang berlalu'

Memilih berdasarkan nilai: Bukan bertanya 'Apa yang perlu aku lakukan kerana emosi ini?', sebaliknya 'Apakah yang benar-benar penting bagi aku?'

Kata-Kata daripada Mindy

Emosi itu seperti cuaca. Cuaca baik mahupun buruk semuanya berlalu. Yang penting adalah terus berjalan ke arah yang ingin kamu tuju, walau apa pun cuacanya.

💡 Contoh Kehidupan Nyata

Sebelum temu duga kerja, seseorang merasai kebimbangan yang kuat, namun berfikir: 'Memang wajar aku rasa cemas. Tetapi peluang ini sangat berharga bagiku, jadi aku akan berusaha sebaik mungkin.' Kemudian dia masuk ke bilik temu duga – itulah ketangkasan emosi.

Ingin berbicara lebih tentang "Ketangkasan Emosi"?

Jiwa bersedia meneroka topik ini bersama anda dan memberikan nasihat yang sesuai

Ujian psikologi berkaitan

Terokai ujian berkaitan topik ini untuk memahami diri anda lebih mendalam