공황발작이 올 때 대처법

공황발작을 경험하신 적이 있다면, 그 공포가 얼마나 큰지 충분히 이해해요. "죽을 것 같다"는 느낌은 진짜이지만, 공황발작으로 실제로 죽거나 다치는 일은 없어요.

공황발작의 증상

이 증상들은 보통 10~20분 내에 최고조에 달하고, 30분 이내에 가라앉아요.

공황발작이 올 때 즉시 대처법

1. "이건 공황발작이야, 지나갈 거야"

가장 먼저 자신에게 말해주세요. 공황발작을 심장마비나 다른 질환으로 오인하면 공포가 더 커져요.

2. 호흡 조절

과호흡을 멈추는 게 핵심이에요:

3. 5-4-3-2-1 그라운딩

4. 근육 이완

주먹을 꽉 쥐었다가 천천히 풀어보세요. 긴장과 이완의 차이를 느끼면 몸의 각성이 줄어들어요.

5. 차가운 자극

찬 물로 손을 씻거나, 얼음을 쥐거나, 찬물을 얼굴에 대보세요. 차가운 자극이 부교감신경을 활성화해요.

공황발작 예방

전문 치료

공황발작이 반복된다면 공황장애일 수 있어요. 인지행동치료(CBT)가 가장 효과적이며, 필요시 약물 치료를 병행할 수 있어요. 치료를 받으면 대부분 크게 호전된답니다.