Tingkah Laku Mengelak
Avoidance Behavior
Tingkah laku mengelak adalah corak menjauhkan diri secara sengaja daripada orang, tempat, aktiviti, atau pengalaman dalaman yang mencetuskan kebimbangan atau ketidakselesaan. Walaupun memberikan kelegaan segera, ia mengukuhkan rasa takut dari masa ke masa dan beransur-ansur menyempitkan ruang kehidupan seseorang.
Details
Tingkah Laku Mengelak
Tingkah laku mengelak merujuk kepada sebarang tindakan yang dapat diperhatikan dan berulang yang bertujuan untuk mencegah sentuhan dengan rangsangan yang ditakuti atau menyebabkan kesusahan. Berbeza dengan konsep pengelakan yang lebih luas, tingkah laku mengelak menekankan corak konkrit dan boleh diulang yang melaluinya pengelakan diwujudkan dalam kehidupan seharian.
Tingkah laku ini dikekalkan oleh peneguhan negatif: setiap kali situasi yang ditakuti dielak, kebimbangan berkurangan buat sementara waktu, mengukuhkan tabiat mengelak. Seiring masa, julat situasi yang dielak cenderung meluas — proses yang kadangkala disebut perangkap pengelakan.
Jenis-jenis tingkah laku mengelak:
Tingkah laku mengelak adalah ciri utama gangguan kebimbangan (termasuk kebimbangan sosial, gangguan panik, dan PTSD) dan juga biasa dalam OCD, kemurungan, dan gangguan personaliti.
Catatan Mindy: Dorongan untuk mengelak bukan tanda kelemahan — ia adalah isyarat bahawa sesuatu terasa mengancam. Memperhatikan situasi yang anda elak dan mengambil walaupun satu langkah kecil ke arahnya boleh mula melepaskan cengkaman ketakutan ke atas hidup anda.
💡 Contoh Kehidupan Nyata
Seseorang yang mengalami kebimbangan sosial membatalkan rancangan dengan rakan-rakan setiap kali berasa cemas tentang pertemuan tersebut, sehingga persahabatan pudar dan kehidupan sosialnya mengecut hampir tiada.
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan diagnosis perubatan profesional.