Teori Penilaian

Apa Itu Teori Penilaian?

Dibangunkan oleh Richard Lazarus dan dikembangkan oleh penyelidik lain, teori penilaian mencadangkan bahawa emosi tidak timbul secara langsung daripada peristiwa luar, tetapi daripada penilaian kognitif kita terhadap peristiwa tersebut. Teori ini menjelaskan mengapa situasi yang sama boleh menghasilkan tindak balas emosi yang berbeza sama sekali pada orang yang berbeza.

Proses Penilaian

Apabila kita berhadapan dengan sesuatu peristiwa, minda kita menilainya secara automatik hampir serta-merta dalam beberapa dimensi: "Adakah ini relevan bagi saya?", "Adakah ini bermanfaat atau mengancam?", "Bolehkah saya mengatasinya?", dan "Siapa yang bertanggungjawab?". Penilaian pantas ini menentukan emosi mana yang dicetuskan. Situasi yang dinilai sebagai ancaman menghasilkan kebimbangan; yang dinilai sebagai kehilangan menghasilkan kesedihan; yang dinilai sebagai cabaran menghasilkan penglibatan.

Situasi yang Sama, Emosi yang Berbeza

Bayangkan petang yang hujan. Seseorang yang rancangannya untuk piknik terganggu berasa kecewa; petani yang mengalami kemarau berasa lega dan gembira; seseorang yang bekerja di dalam hampir tidak mempunyai tindak balas emosi. Peristiwa luarannya sama — tetapi hasil emosi berbeza sepenuhnya berdasarkan penilaian setiap orang.

Aplikasi kepada Regulasi Emosi

Implikasi terpenting teori penilaian ialah walaupun kita tidak boleh mengubah situasi, kita boleh mengubah cara kita menilainya — dan ini mengubah tindak balas emosi kita. Ini adalah mekanisme teras dalam terapi kognitif-tingkah laku (CBT). Menilai semula penilaian prestasi yang akan datang sebagai "peluang pembangunan" dan bukannya "ancaman kepada pekerjaan saya" boleh mengubah kebimbangan kepada motivasi.

Nota Mindy: Apabila kamu tidak boleh mengubah situasinya, cuba ubah perspektifmu. Hujan yang sama adalah berkat bagi seseorang dan kekecewaan bagi yang lain — tafsiran kamu membentuk realiti emosi kamu lebih daripada peristiwa itu sendiri.