명상의 심리학 (Psychology of Meditation) | 마음스캔 심리학 용어사전

상세 설명

명상의 심리학은 다양한 명상 수행이 인지, 감정, 행동, 신체, 뇌 구조에 미치는 영향을 과학적으로 연구하는 분야예요. 동양의 수행 전통과 서양의 과학이 만나는 영역이에요.

스트레스 감소: 코르티솔 수치 감소, 자율신경계 안정화

정서 조절: 편도체(감정 중추)의 반응성 감소, 전전두엽(조절 기능) 활성화

주의력 향상: 지속적 주의력, 선택적 주의력 향상

자기 인식: 자신의 생각과 감정을 관찰하는 메타인지 능력 향상

뇌 구조 변화: 8주간의 마음챙김 명상으로 해마(기억), 전전두엽(실행기능) 회백질 증가가 관찰됨

마음챙김 명상: 현재 순간의 경험에 비판단적으로 주의를 기울이는 것

집중 명상: 호흡, 만트라 등 하나의 대상에 주의를 집중하는 것

자비 명상(LKM): 자신과 타인에 대한 사랑과 자비를 의도적으로 키우는 것

바디스캔: 신체 각 부위의 감각을 순서대로 관찰하는 것

존 카밧-진의 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)와 마음챙김 기반 인지치료(MBCT)는 명상을 체계적 치료 프로그램으로 발전시킨 대표적 사례예요.

매일 10분 호흡 명상을 꾸준히 한 사람이 불안 수준이 낮아지고, 뇌 MRI에서 편도체 크기가 줄어든 연구 결과가 있어요.

마음이가 이 주제에 대해 함께 이야기하고 맞춤 조언을 드려요