둠스크롤링

둠스크롤링이란?

둠스크롤링(Doom Scrolling)은 불안하거나 우울한 감정을 유발하는 부정적인 뉴스, 재난 소식, 사회 문제 등의 콘텐츠를 알면서도 멈추지 못하고 계속해서 스크롤하며 소비하는 행동이에요. '둠(doom)'은 영어로 '파멸', '재앙'을 뜻하는데, 그런 내용을 끊임없이 찾아보는 행동을 빗댄 표현이랍니다.

이 현상은 특히 2020년 코로나19 팬데믹 이후 전 세계적으로 주목받기 시작했어요. 하루에도 수십 개씩 쏟아지는 충격적인 뉴스와 SNS 피드 앞에서 많은 사람들이 '그만 봐야지' 하면서도 손가락을 멈추지 못하는 경험을 하게 된 거죠. 어느새 이 단어는 2020년 메리엄-웹스터 사전에도 등재될 만큼 현대인의 일상 언어가 되었어요.

왜 나쁜 소식에 끌리는 걸까요?

사람의 뇌는 진화적으로 위협적인 정보에 더 빠르게 반응하도록 설계되어 있어요. 이를 부정성 편향(Negativity Bias)이라고 해요. 원시 시대에 위험을 빨리 감지하는 것이 생존에 유리했기 때문에, 우리 뇌는 긍정적인 소식보다 부정적인 소식에 훨씬 더 강하게 주의를 기울이게 되어 있어요.

현대 사회에서는 이 본능이 역으로 작용해요. 나쁜 소식을 보면 불안해지지만, 동시에 '이 위협에 대해 더 알아야 해'라는 본능이 작동해서 계속 정보를 찾게 만드는 거예요. 마치 교통사고 현장 앞에서 눈을 돌리기 어려운 것처럼요.

일상에서의 둠스크롤링

아침 기상 직후

눈을 뜨자마자 스마트폰을 집어 들고 밤새 어떤 나쁜 일이 있었는지 확인하려는 충동을 느끼나요? 많은 분들이 아침의 첫 30분을 뉴스와 SNS 피드 확인에 쓰다가 오히려 무기력하고 무거운 마음으로 하루를 시작하게 되는 경험을 해요.

잠들기 전 침대에서

자려고 누웠는데 잠이 안 와서 폰을 보다 보면 어느새 1시간, 2시간이 지나 있는 경우가 있죠. 이때의 둠스크롤링은 수면의 질을 크게 떨어뜨리고, 다음 날의 불안감을 높이는 주요 원인이 되기도 해요.

사회적 불안 상황에서

취업, 경제 위기, 건강 문제 등 개인적으로 불안한 시기일수록 관련 부정 기사에 더 집착하게 되는 경향이 있어요. '미리 알아야 대비할 수 있다'는 마음이지만, 실제로는 불안을 더 키우는 경우가 많아요.

왜 이런 일이 생길까?

둠스크롤링에서 벗어나기

정해진 '뉴스 시간' 만들기: 하루 중 15~20분만 뉴스를 확인하는 시간을 정해두면, 무의식적인 스크롤 습관을 줄일 수 있어요.

알림 설정 조정하기: 앱 알림을 꺼두거나, 뉴스 앱의 사용 시간 제한을 설정해 보세요. 스마트폰의 '스크린 타임' 기능을 활용하는 것도 좋아요.

'충분히 알았다' 신호 인식하기: 같은 주제의 기사를 세 개 이상 읽고 있다면, 이미 충분한 정보를 얻은 거예요. 그 이상은 불안만 키울 뿐이에요. 이때 스스로에게 '이제 충분해'라고 말해 보세요.

신체 감각에 집중하기: 스크롤이 멈추지 않을 때는 잠깐 폰을 내려놓고, 심호흡을 세 번 하거나 발이 바닥에 닿는 감각에 집중해 보세요. 현재 순간으로 돌아오는 데 도움이 돼요.

마음이의 따뜻한 한마디

"나쁜 소식에 자꾸 눈이 가는 건, 세상을 걱정하는 당신의 마음이 그만큼 크다는 뜻이기도 해요. 하지만 모든 걸 다 알고 있어야만 세상이 더 안전해지는 건 아니랍니다. 오늘은 폰을 잠깐 내려놓고, 지금 이 순간 당신 곁에 있는 작고 따뜻한 것들에 눈을 돌려 보는 건 어떨까요?"