Introduzione
Stai vivendo una relazione in cui, in nome dell'amore, la tua autostima crolla e ti senti costantemente in ansia e sfinito? Il confine tra una relazione sana e una tossica a volte è sfumato. Ma se una relazione sta danneggiando la tua salute mentale, c'è sicuramente qualcosa che non va. In questo articolo ti aiutiamo a riconoscere i segnali di una relazione tossica e ti spieghiamo in modo concreto come uscirne in modo sano.
Punti chiave
I segnali tipici di una relazione tossica
Il gaslighting (negare i tuoi ricordi o le tue emozioni), il controllo eccessivo (su contatti, amicizie, aspetto fisico, ecc.), il ricatto emotivo ("Senza di me nessuno ti vorrebbe"), la svalutazione e la derisione, la violenza fisica o verbale sono segnali tipici. Se dopo aver passato del tempo con l'altra persona la tua autostima si abbassa e vivi in uno stato d'ansia continuo, attento a ogni sua reazione, è molto probabile che si tratti di una relazione tossica. Anche cominciare ad avere paura di esprimere le proprie opinioni o emozioni e isolarsi sempre di più socialmente sono campanelli d'allarme.
Perché è così difficile uscire da una relazione tossica
Il rinforzo intermittente (uno schema in cui l'altro è a volte estremamente affettuoso e a volte crudele) crea una forte dipendenza psicologica. La speranza che "cambierà", la dipendenza economica, la mancanza di una rete di sostegno a causa dell'isolamento, il senso di colpa per la separazione e un'autostima ridotta che fa pensare "dovrei già essere grato così" rendono difficile andarsene. Questo meccanismo psicologico si chiama legame traumatico (trauma bonding) ed è frequente nelle relazioni abusanti.
Passi concreti per uscirne
La cosa più importante, prima di tutto, è riconoscere che la relazione attuale non è sana. Racconta la tua situazione a un amico o a un familiare di cui ti fidi e costruisci una rete di sostegno. Con l'aiuto di un percorso psicologico, lavora per recuperare l'autostima ed esercitati a stabilire dei confini. Se sei preoccupato per la tua sicurezza, è fondamentale preparare un piano di sicurezza prima di chiudere la relazione.
Cosa dice la ricerca
Secondo le ricerche, chi ha subito abusi emotivi può presentare sintomi di PTSD a livelli simili a quelli delle vittime di abusi fisici (Psychological Bulletin, 2014). Inoltre, le persone che hanno ricevuto un supporto psicologico professionale dopo essere uscite da una relazione tossica hanno mostrato miglioramenti significativi nel recupero dell'autostima e nella costruzione di relazioni sane.
Come metterlo in pratica
- Scrivi con sincerità in un diario le emozioni che provi nella relazione.
- Ritagliati spazi e tempi tuoi in cui poter prendere le distanze dall'altra persona.
- Prova a riallacciare i rapporti con amici o familiari da cui ti eri allontanato.
- Con l'aiuto di un professionista, chiarisci i tuoi confini personali.
- Se necessario, chiedi un aiuto ufficiale, per esempio a un numero di assistenza per le vittime di violenza domestica o alla polizia.
Nella vita di tutti i giorni
Chiediti ogni giorno: "Oggi sono stato trattato con rispetto?" Annotare gli schemi della relazione ti aiuta a vedere la situazione in modo più obiettivo. Coltivare i tuoi hobby e le tue relazioni sociali è la migliore difesa contro le relazioni tossiche.
Attenzione
- Se c'è violenza fisica, mettiti subito al sicuro e chiedi aiuto.
- Se dopo la separazione l'altra persona ti perseguita o ti minaccia, ricorri alle vie legali.
- Uscire da una relazione tossica è un processo che richiede tempo: non darti la colpa.
Una parola da Anima
Se l'amore ti fa soffrire, forse non è vero amore. Sei una persona preziosa che merita rispetto e amore. Anima fa il tifo per il tuo coraggio di andare verso relazioni più sane.