Introduzione
"Non sarai solo un po' giù di morale?" — è il malinteso più comune sulla depressione. La depressione non è semplice tristezza o un calo dell'umore, ma un serio problema di salute che comporta cambiamenti biologici nel cervello. Circa 280 milioni di persone nel mondo convivono con la depressione, e nella sola Corea del Sud oltre un milione di persone ha ricevuto una diagnosi. Vediamo in modo scientifico cause, sintomi e criteri diagnostici della depressione e sfatiamo i luoghi comuni più diffusi.
Punti chiave
Sintomi della depressione (criteri diagnostici del DSM-5)
Si può diagnosticare la depressione quando cinque o più dei seguenti sintomi persistono per almeno due settimane: umore depresso persistente, perdita di interesse o piacere, cambiamenti dell'appetito o del peso, disturbi del sonno, agitazione o rallentamento psicomotorio, stanchezza, sentimenti di inutilità o di colpa, difficoltà di concentrazione e pensieri ricorrenti di morte.
Le molteplici cause della depressione
Fattori genetici (la familiarità aumenta il rischio di 2-3 volte), fattori neurobiologici (squilibrio dei neurotrasmettitori, cambiamenti nella struttura cerebrale, iperattività dell'asse HPA), fattori psicologici (schemi di pensiero negativi, impotenza appresa) e fattori ambientali (traumi, lutti e perdite, stress cronico) agiscono insieme.
Sfatare i luoghi comuni
"È mancanza di forza di volontà" → È una malattia che comporta cambiamenti biologici nel cervello. "Sei solo un po' triste" → È un serio calo del funzionamento che dura due settimane o più. "Con i farmaci diventi dipendente" → Una terapia farmacologica adeguata aiuta a ripristinare il funzionamento del cervello. "Basta parlarne" → Dai casi moderati in su, la combinazione di farmaci e psicoterapia è la più efficace.
Evidenze scientifiche
Oltre l'80% delle persone con depressione migliora quando riceve un trattamento adeguato. Alcune meta-analisi mostrano che la combinazione di CBT e antidepressivi è più efficace di un singolo trattamento. Ci sono anche studi secondo cui l'esercizio fisico regolare ha un effetto equivalente agli SSRI nella depressione lieve (BMJ, 2014).
Come metterlo in pratica
- Verifica come stai ora con l'autovalutazione PHQ-9.
- Se ottieni 5 punti o più, valuta di rivolgerti a un professionista.
- Fatti fare una diagnosi accurata da un professionista.
- Decidi il trattamento (farmaci, psicoterapia o entrambi) insieme al professionista.
- Cerca di mantenere le basi della vita quotidiana (sonno, movimento, relazioni sociali).
Nella vita di tutti i giorni
Quando ti senti giù, inizia l'attivazione comportamentale con "facciamo solo una cosa" (rifare il letto, lavarsi i denti, ecc.). Datti l'obiettivo di una passeggiata di 10 minuti al giorno. Anche scrivere le proprie emozioni può aiutare.
Avvertenze
- Non interrompere mai gli antidepressivi di tua iniziativa. Parlane sempre con il medico.
- Se hai pensieri suicidi, chiedi subito aiuto chiamando il numero di emergenza locale o una linea di supporto per le crisi della tua zona.
- Se qualcuno vicino a te è depresso, invece di dirgli "Su con la vita!", digli "Sono qui con te".
Una parola da Anima
La depressione non colpisce solo le persone deboli. Può capitare a chiunque e, con le cure, si può stare meglio. Non avere paura di chiedere aiuto. Anima camminerà accanto a te nel tuo percorso di guarigione.