Introduzione
Il dolore di una rottura a volte è reale quanto un dolore fisico. Studi con risonanza magnetica funzionale (fMRI) hanno confermato che la sofferenza per la fine di una relazione attiva le stesse aree cerebrali del dolore fisico (la corteccia cingolata anteriore e l'insula). La tristezza dopo una rottura è anch'essa un processo di lutto per una perdita. Ecco cinque passi per vivere questo lutto in modo sano, riprenderti e trasformare l'esperienza in crescita.
I punti chiave
Passo 1: concediti di essere triste
La tristezza, la rabbia, la confusione e la nostalgia che ti travolgono subito dopo una rottura sono reazioni naturali. Non reprimere queste emozioni: lasciati sentirle fino in fondo. Se vuoi piangere, piangi; se è dura, dillo. Però controllare in modo compulsivo i social del tuo ex ostacola la ripresa.
Passo 2: taglia i contatti
Concediti un «periodo senza contatti» di almeno 30 giorni. Smetti di seguire o silenzia il tuo ex sui social e, se cancellare il suo numero ti sembra troppo difficile, almeno rendilo meno accessibile. La distanza fisica crea distanza emotiva.
Passo 3: riscopri te stesso
È il momento di ritrovare la parte di te che si era persa nella relazione. Riprendi i tuoi interessi, le amicizie che si erano allentate e gli obiettivi che avevi messo da parte. È un processo per reimparare a vivere come «io» e non come «noi».
Passo 4: dai un significato
Metti in ordine ciò che hai imparato dalla relazione e ciò che hai scoperto su di te. Guarda indietro con uno sguardo equilibrato, senza dare la colpa all'altra persona né a te stesso.
Passo 5: un nuovo inizio
Inizia una nuova relazione solo quando ti sarai davvero ripreso. Una relazione di ripiego non è una vera guarigione. Riconosci gli schemi delle tue relazioni passate e stabilisci dei criteri per una relazione più sana.
Cosa dice la ricerca
Uno studio ha rilevato che i partecipanti che dopo una rottura praticavano la scrittura espressiva (mettere per iscritto le proprie emozioni) si riprendevano più in fretta di chi non lo faceva (Social Psychological and Personality Science, 2015). Altre ricerche indicano che ricostruire il concetto di sé (self-concept) dopo una rottura è un processo centrale della guarigione.
Come praticare
- Metti per iscritto le tue emozioni (un diario emotivo, una lettera — che non spedirai).
- Interrompi i contatti con il tuo ex per almeno 30 giorni.
- Inizia tre attività solo per te.
- Condividi ciò che provi con un amico di cui ti fidi.
- Se riprenderti ti sembra troppo difficile, rivolgiti a un professionista.
Nella vita di tutti i giorni
Quando pensi al tuo ex e ti manca, ricordati: «Questa sensazione passerà». Non avere paura del tempo da solo: usalo per prenderti cura di te. Invece di chiederti «Quando starò bene?», concentrati su «Come posso vivere bene la giornata di oggi?».
Attenzione a
- Se dopo una rottura hai impulsi di farti del male o pensieri suicidi, chiedi subito un aiuto professionale: chiama il numero di emergenza locale o una linea di supporto per le crisi nella tua zona.
- Cercare di attenuare il dolore con alcol o droghe crea solo nuovi problemi.
- L'impulso di vendicarti del tuo ex è naturale, ma se lo metti in pratica te ne pentirai.
Una parola da Anima
Una rottura non è una fine, ma un nuovo inizio. Adesso fa male, ma quando questo dolore sarà passato sarai più forte e più saggio. Dopo aver vissuto fino in fondo la tua tristezza, incontrerai un amore migliore. Fino ad allora, Anima resterà al tuo fianco.