Introduzione
"È abbastanza grave da andare da uno psicologo?" Molte persone fanno fatica a capire se le proprie difficoltà meritino un aiuto professionale. In realtà, per un percorso di supporto non esiste una soglia di "abbastanza grave". Ma se le difficoltà hanno cominciato a incidere sulla vita quotidiana, è il momento di rivolgersi a un professionista. In molti Paesi l'utilizzo dei servizi di salute mentale resta basso, soprattutto a causa dei pregiudizi e della mancanza di informazioni. Verifica i sette segnali qui sotto.
Punti chiave
Segnali 1-2: Cambiamenti nell'umore e nel sonno
Se da più di due settimane ti senti depresso o ansioso e hai perso interesse per attività che prima ti piacevano, è il caso di prestare attenzione. Lo stesso vale se gli sbalzi d'umore sono diventati più forti e ti arrabbi o piangi facilmente per piccole cose. Spesso a questo si accompagnano cambiamenti nel sonno: fatica ad addormentarti, risvegli frequenti o sonno eccessivo.
Segnali 3-5: Il corpo e le relazioni
Si ripetono sintomi fisici senza una causa evidente, come mal di testa, cattiva digestione o tensione muscolare. I rapporti con le persone vicine peggiorano, oppure inizi a evitare gli altri. Il rendimento al lavoro o nello studio cala visibilmente, o la concentrazione diminuisce in modo marcato.
Segnali 6-7: Dipendenza e impulsi di autolesionismo
Diventi eccessivamente dipendente da alcol, droghe, videogiochi o cose simili. Se hai pensieri di farti del male o di suicidio, è un segnale urgente: hai bisogno di aiuto subito.
Cosa dice la ricerca
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), individuare e trattare precocemente i problemi di salute mentale porta il tasso di guarigione oltre l'80%. In Corea del Sud, per esempio, solo il 22% circa delle persone con problemi di salute mentale riceve davvero un aiuto professionale. Prima si chiede supporto, prima che i sintomi peggiorino, migliori sono i risultati.
Come agire
- Se ti riconosci in due o tre o più dei segnali sopra, valuta di parlare con un professionista.
- In molte zone esistono centri o servizi pubblici di salute mentale che offrono supporto gratuito o a basso costo; informati su quelli disponibili vicino a te.
- Racconta a una persona vicina come stai e chiedile sostegno.
- Usa i test psicologici di Maumscan (PHQ-9, GAD-7) per verificare in modo oggettivo il tuo stato attuale.
Nella vita di tutti i giorni
Prenditi un momento una volta a settimana per fare il punto su come stai. Annotare brevemente "Com'erano questa settimana il mio umore, il mio sonno, il mio appetito e il mio livello di energia?" ti aiuta ad accorgerti dei cambiamenti. Se un cambiamento dura più di due settimane, valuta di rivolgerti a un professionista.
Avvertenze
- Chiedere supporto non è una debolezza, ma la scelta più saggia per prenderti cura di te.
- Se al primo incontro senti che non c'è sintonia, cerca un altro professionista. L'affinità nella relazione di aiuto è molto importante.
- Se hai impulsi a farti del male o a toglierti la vita, contatta subito il numero di emergenza locale o una linea di supporto per le crisi.
Una parola da Anima
Chiedere aiuto è un atto di coraggio. Così come vai dal medico quando ti fa male il corpo, rivolgerti a un professionista quando soffre l'anima è la cosa più naturale del mondo. Anche Anima è sempre pronta ad ascoltare la tua storia.