Risposta allo stress

Panoramica

Ciao, sono Mindy. «Sono così stressato!» — quante volte lo diciamo in un giorno? Lo stress è una risposta fisica e psicologica che si sperimenta quando le richieste dell'ambiente esterno superano le proprie risorse di fronteggiamento. Questo concetto è stato sistematizzato dal dottor Hans Selye: un livello adeguato di stress può essere motivante, ma quando è eccessivo può danneggiare la salute. Ciò che conta non è lo stress in sé, ma come lo gestiamo.

Concetti chiave

Quando si manifesta

Quando le scadenze lavorative si sovrappongono e si aggiungono conflitti nelle relazioni, si può non riuscire a dormire la notte e soffrire di mal di testa continui. Durante i periodi di esame, difficoltà di concentrazione, dolori allo stomaco e irritabilità per cose banali sono anch'essi segnali di una risposta allo stress eccessiva. Quando lo stress si accumula cronicamente, possono comparire calo di motivazione, riduzione della memoria e sbalzi d'umore.

Come affrontarlo?

Individua le fonti di stress e distingui ciò che puoi controllare da ciò che non puoi. Concentrarsi su ciò che è controllabile riduce il senso di impotenza. L'esercizio fisico regolare (3 volte a settimana per 30 minuti) abbassa efficacemente il livello dell'ormone dello stress (cortisolo). Prima di dormire, prova il rilassamento muscolare progressivo (tendi e poi rilassa ogni parte del corpo). Prepara in anticipo la tua personale «lista anti-stress» così da poterla applicare subito nei momenti difficili.

Una parola da Mindy

Sentirsi stressati è la prova che stai vivendo con impegno. Ma quando si accumula troppo, non ignorare i segnali SOS che ti mandano corpo e mente. Una piccola pausa genera grande energia. Che ne dici di fare un respiro profondo insieme a Mindy?