Trattamento dell'insonnia

Cos'è il trattamento dell'insonnia?

Il trattamento dell'insonnia si riferisce a un approccio sistematico per migliorare la qualità e la quantità del sonno. Le ricerche più recenti mostrano sempre più che il trattamento psicologico è più efficace a lungo termine rispetto a quello farmacologico.

Terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I)

La CBT-I è raccomandata come trattamento di prima linea più efficace per l'insonnia. Corregge le credenze errate sul sonno ('bisogna dormire 8 ore'), migliora l'igiene del sonno e rafforza l'associazione tra letto e sonno attraverso le tecniche di controllo degli stimoli e di restrizione del sonno.

Principali tecniche terapeutiche

L'educazione all'igiene del sonno comprende la limitazione della caffeina, orari di sonno regolari e il miglioramento dell'ambiente in cui si dorme. Il metodo di controllo degli stimoli prevede che il letto non venga utilizzato per attività diverse dal sonno. Il training di rilassamento include il rilassamento muscolare progressivo, la respirazione diaframmatica e altre tecniche per allentare la tensione fisica e mentale.

Il consiglio caloroso di Mindy

Mindy si rivolge a chi soffre di insonnia. La pressione di 'devo dormire' è proprio ciò che tiene lontano il sonno. Quando il sonno non arriva, è più efficace alzarsi e svolgere un'attività rilassante, per poi tornare a letto quando si avverte sonnolenza.

Trattamento farmacologico e precauzioni

I sonniferi possono essere utili nel breve periodo, ma un uso prolungato comporta il rischio di dipendenza e tolleranza. Il trattamento farmacologico è più indicato se condotto per breve durata e in combinazione con la psicoterapia, previa consulenza con uno specialista. Crea insieme a Mindy sane abitudini del sonno già da questa notte.