come gestire l'impulso di farsi del male

Se in questo momento senti l'impulso di farti del male, la prima cosa da sapere è che non sei solo. Questo dolore, per quanto intenso, non durerà per sempre. Farsi del male non è un modo per cercare attenzione: è una risposta a una sofferenza emotiva che sembra insopportabile. Esistono strategie concrete per attraversare questi momenti difficili e professionisti pronti ad aiutarti.

Se sei in una situazione di emergenza, contatta subito il Telefono Amico al 02 2327 2327, il Telefono Azzurro al 19696 oppure il numero di emergenza 112.

Quando l'impulso arriva, puoi provare a sostituire la sensazione fisica tenendo in mano dei cubetti di ghiaccio, immergendo le mani in acqua fredda o facendo attività fisica intensa come camminare veloce o correre. Puoi anche sfogare le emozioni strappando fogli di carta, colpendo un cuscino o cantando a voce alta. Distrarre la mente contando all'indietro, disegnare sulla pelle con una penna o guardare un video che ami può aiutarti a superare il momento critico. Soprattutto, cerca di contattare qualcuno di cui ti fidi o un servizio di ascolto: anche un semplice messaggio che dice che stai attraversando un momento difficile può fare la differenza.

Se questi impulsi si ripresentano spesso, un percorso di supporto psicologico può insegnarti strumenti efficaci per gestire le emozioni intense. La terapia dialettico-comportamentale, ad esempio, è particolarmente utile in questi casi. Il tuo dolore è reale e meriti di ricevere aiuto.