행동 단계 (Action Stage) | 마음스캔 심리학 용어사전

Details

행동 단계(Action Stage)는 변화 단계 모델의 네 번째 단계로, 개인이 실질적이고 관찰 가능한 행동 변화를 실천하고 있는 기간(일반적으로 6개월 미만)을 말해요.

직접적인 행동 수정: 이전 행동을 새로운 행동으로 대체

시간과 에너지 투자: 변화를 유지하기 위한 적극적 노력

높은 유혹과 도전: 이전 행동으로 돌아가려는 충동과 싸움

주변의 인정: 눈에 보이는 변화에 대한 주변의 격려

자기 효능감 변화: 성공 경험이 쌓이며 자신감이 높아짐

자극 통제: 유혹을 일으키는 환경적 단서를 관리해요

대체 행동: 이전 행동 대신 건강한 대안을 활용해요

보상 시스템: 작은 성취에 대해 스스로를 보상해요

사회적 지지 활용: 주변의 응원과 도움을 적극적으로 받아요

행동 단계에서 가끔 실수하는 것은 자연스러운 일이에요. 한 번의 실수가 실패를 의미하지는 않아요. 다시 일어서서 계속 나아가는 것이 중요해요.

금연을 시작한 지 3개월이 된 상태로, 매일 담배를 참으면서 대체 행동(산책, 껌 씹기)을 실천하고 있는 단계예요.

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