Pernah merasa begini?
Lebaran sudah dekat, belum lagi arisan keluarga dan acara nikahan sepupu. Baru melihat kalender saja rasanya sudah sesak. Di tengah silaturahmi, ada saja yang bertanya, "Kapan nikah?", "Gajinya sekarang berapa?", "Kok belum punya anak?" Kamu tersenyum dan mengiyakan, tapi di perjalanan pulang tenagamu sudah habis. Kamu sayang keluarga, dan justru karena itu bingung kenapa bisa selelah ini, bahkan sampai merasa bersalah.
Apa yang sebenarnya terjadi?
Kumpul keluarga terasa sangat melelahkan karena ada alasannya. Bersama keluarga, kita mudah kembali ke peran yang sudah terbentuk sejak kecil. Begitu masuk rumah, kamu kembali jadi "anak sulung yang harus mengerti", "si bungsu yang selalu dikhawatirkan", atau "si penengah". Memerankan versi diri yang sudah tidak sesuai dengan dirimu sekarang menguras banyak energi. Terapi keluarga menjelaskan ini sebagai pola dalam sistem keluarga: ketika satu orang mencoba berubah, seluruh sistem cenderung menarik semuanya kembali ke keadaan semula.
Alasan lainnya adalah jarak antara harapan dan kenyataan. Hari raya selalu membawa gambaran keluarga yang hangat dan rukun. Padahal keluarga nyata menyimpan luka lama, perbedaan generasi, serta urusan uang atau merawat orang tua. Makin jauh gambaran ideal dari kenyataan, makin besar pula kekecewaan dan lelahnya. Apalagi di hari yang "seharusnya bahagia", rasa tidak nyaman jadi lebih sulit diungkapkan, sehingga perasaan yang dipendam makin menumpuk.
Psikologi punya konsep bernama diferensiasi diri (differentiation of self), yaitu kemampuan untuk tetap dekat dengan keluarga sambil tetap bisa memisahkan dan menjaga pikiran serta perasaan sendiri. Semakin baik diferensiasi diri, semakin mudah menemukan titik tengah: tidak terbawa setiap komentar, tapi juga tidak memutus hubungan dengan dingin. Merasa lelah bukan berarti ada yang salah denganmu. Bisa jadi itu tanda kamu sedang berusaha keras menjaga dirimu di tengah pola lama.
Yang bisa kamu coba mulai hari ini
1. Tentukan lama kunjungan sejak awal
Sebelum datang, tentukan berapa lama kamu akan tinggal, misalnya "Habis makan siang, sekitar jam empat aku pamit ya", lalu sampaikan dengan santai. Kalau ujungnya terlihat, daya tahanmu akan berbeda. Membawa kendaraan sendiri atau sudah memesan tiket pulang juga membuat pamit jauh lebih mudah.
2. Siapkan jawaban singkat untuk pertanyaan sulit
Untuk pertanyaan yang muncul setiap tahun, seperti soal menikah, pekerjaan, gaji, atau anak, siapkan satu kalimat jawaban. Contohnya, "Soal itu biar aku yang atur, ya. Ngomong-ngomong, tanaman Ibu di halaman gimana sekarang?" Jawab singkat lalu alihkan topik supaya kamu tidak terseret. Kamu tidak wajib menjelaskan semuanya panjang lebar.
3. Sisipkan waktu untuk bernapas
Tawarkan diri untuk mencuci piring, ajak keponakan jalan-jalan sebentar, atau pamit ke warung membeli sesuatu. Menjauh lima sampai sepuluh menit dan menarik napas dalam-dalam bisa sedikit melepaskan ketegangan yang menumpuk. Ini bukan kabur, melainkan mengisi ulang tenaga supaya bisa kembali lagi.
4. Tunjukkan kasih sayang dengan caramu sendiri
Kamu tidak harus hadir di setiap acara untuk membuktikan rasa sayang atau bakti. Tahun ini kamu bisa berkunjung lebih singkat lalu menulis surat yang tulus, atau mengajak orang tua makan berdua di hari lain. Kasih sayang yang diungkapkan dengan ritme yang cocok untukmu biasanya lebih awet.
5. Sediakan waktu pemulihan setelahnya
Kosongkan pagi setelah acara besar dan beri dirimu waktu sendiri. Tulis singkat apa yang paling berat dan momen apa yang sebenarnya cukup menyenangkan. Menulis membantu merapikan perasaan, dan bisa jadi panduan saat menyiapkan pertemuan berikutnya.
Kapan perlu mencari bantuan
Kalau baru membayangkan kumpul keluarga saja kamu sudah susah tidur, atau setelahnya kamu murung dan lemas berhari-hari, kamu tidak perlu menanggungnya sendirian. Jika dalam hubungan itu ada makian, kekerasan, atau kontrol yang berat, utamakan menjaga jarak dan keselamatanmu. Dokter, psikolog, atau layanan kesehatan jiwa di daerahmu bisa membantu. Jika sedang dalam krisis, segera hubungi nomor darurat setempat atau layanan krisis di wilayahmu.
Urusan keluarga sering kali paling sulit diceritakan kepada siapa pun. Hati akan mendengarkan ceritamu sampai selesai, tanpa menghakimi.