여키스-도슨 법칙 (Yerkes-Dodson Law) | 마음스캔 심리학 용어사전

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여키스-도슨 법칙은 각성(긴장, 흥분, 스트레스) 수준과 수행(과제 성과) 사이에 역U자형 관계가 있다는 심리학 법칙이에요.

여키스-도슨 법칙이란 무엇인가요?

마음이가 함께 살펴볼게요. 시험 전 적당히 긴장하면 집중이 잘 되는데, 너무 긴장하면 머릿속이 하얗게 되고, 반대로 전혀 긴장하지 않으면 집중이 안 된 경험이 있으신가요? 이것이 바로 여키스-도슨 법칙이에요. 1908년 로버트 여키스와 존 도슨이 발견한 이 법칙은 적절한 각성 수준이 최상의 성과를 만든다는 것을 보여줘요.

핵심 원리

낮은 각성: 동기 부족, 지루함으로 인해 수행이 저조해요

적정 각성: 적당한 긴장감이 집중력과 동기를 높여 최상의 수행을 이끌어요

높은 각성: 과도한 불안과 스트레스가 수행을 방해하고 실수를 유발해요

과제 난이도와의 관계

흥미로운 점은 과제의 난이도에 따라 최적의 각성 수준이 달라진다는 거예요:

쉬운 과제: 높은 각성에서도 잘 수행할 수 있어요

어려운 과제: 낮은 수준의 각성이 오히려 더 나은 성과를 가져와요

중간 난이도: 중간 정도의 각성이 가장 효과적이에요

일상에서의 활용

시험 준비: 적당한 긴장감을 유지하되, 과도한 불안은 호흡 조절로 관리해요

운동 경기: 적절한 긴장감이 좋은 경기력을 발휘하게 해줘요

발표: 약간의 떨림은 오히려 집중력을 높여줄 수 있어요

마음이의 따뜻한 한마디

긴장하는 것이 꼭 나쁜 것만은 아니에요. 적당한 긴장감은 우리가 더 잘할 수 있도록 도와주는 마음의 응원이에요. 다만 긴장이 너무 클 때는 깊은 호흡을 하며 자신에게 "괜찮아, 잘할 수 있어"라고 말해주세요.

💡 Contoh Nyata

"발표 전 약간 떨리는 정도의 긴장감은 집중력을 높여주지만, 머리가 하얘질 정도로 불안하면 준비한 내용도 생각이 안 나게 돼요."

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