담쌓기

담쌓기란?

담쌓기는 존 가트만 박사가 말한 관계를 위협하는 네 가지 기수 중 하나로, 갈등 상황에서 상대방의 말에 아무런 반응을 하지 않고 완전히 소통을 차단하는 행동을 의미해요. 눈을 마주치지 않고, 대답하지 않고, 자리를 피하는 등의 모습으로 나타나요.

왜 담쌓기를 하게 될까요?

대부분의 경우 담쌓기는 감정적으로 압도당했을 때 나타나요. 너무 많은 비난이나 비판을 받아 더 이상 감당할 수 없을 때, 마음이 자동으로 셧다운되는 것이에요. 이것은 심리적 자기 보호 반응이지만, 관계에는 매우 해로운 영향을 미쳐요.

담쌓기의 영향

담쌓기를 당하는 상대방은 거부감, 무가치함, 극심한 좌절감을 느끼게 돼요. 대화 자체가 불가능해지므로 문제 해결이 막히고, 관계의 정서적 단절이 깊어져요. 연구에 따르면 담쌓기가 반복되는 관계는 파탄에 이를 확률이 매우 높아요.

담쌓기를 극복하려면

감정이 격해졌을 때 "잠시 쉬어가자"라고 말하는 것이 중요해요. 최소 20분 이상 자기 진정 시간을 가진 후 다시 대화를 시도해 보세요. 이때 중요한 것은 반드시 다시 돌아와서 대화하겠다는 의지를 표현하는 거예요.

마음이의 한마디: 마음의 벽을 세우고 싶을 만큼 힘든 순간이 있을 수 있어요. 하지만 그 벽이 나를 보호하는 것 같으면서도 사실은 소중한 관계를 멀어지게 하고 있을지 몰라요. 잠시 쉬더라도 다시 마음의 문을 여는 용기를 가져보세요.