Reframing

Apa itu Reframing?

Reframing adalah teknik psikologis yang melihat kembali suatu situasi, pengalaman, atau pikiran dari sudut pandang atau konteks yang berbeda. Seperti halnya lukisan yang sama dapat memberikan kesan berbeda tergantung pada bingkai yang digunakan, mengubah kerangka (frame) dalam memandang suatu situasi juga akan mengubah perasaan dan respons terhadap situasi tersebut.

Jenis-Jenis Reframing

Reframing Kognitif

Mengenali pola pikir negatif atau terdistorsi, lalu menggantinya dengan pikiran yang lebih seimbang dan realistis. Ini adalah teknik inti yang digunakan dalam Terapi Perilaku Kognitif (CBT).

Reframing Kontekstual

Meskipun situasinya sendiri tidak dapat diubah, konteks terjadinya situasi tersebut dapat diinterpretasikan secara berbeda. Misalnya, memandang bahwa 'Kegagalan ini adalah pengalaman yang memberiku pelajaran penting.'

Reframing Makna

Menginterpretasikan ulang makna dari suatu peristiwa. Menemukan aspek positif atau peluang pertumbuhan dari pengalaman yang tampaknya hanya negatif.

Latihan Reframing dalam Kehidupan Sehari-hari

Menangkap Pikiran Negatif

Pertama-tama, perlu menyadari pikiran negatif yang muncul secara otomatis. Jika muncul pikiran seperti 'Aku selalu gagal', berhentilah sejenak dan amati.

Menjelajahi Sudut Pandang Lain

Pertanyaan seperti 'Apa yang akan aku katakan jika memberi saran kepada teman dalam situasi ini?' atau 'Bagaimana aku akan mengingat hal ini 5 tahun ke depan?' sangat membantu.

Beralih ke Pikiran yang Seimbang

Coba ubah pikiran yang ekstrem menjadi pikiran yang lebih realistis dan seimbang. Daripada 'Aku selalu gagal', bisa diubah menjadi 'Kali ini memang tidak berhasil, tapi aku telah belajar sesuatu.'

Panduan dari Mindy

Mindy membantu kamu untuk mengubah kerangka pikirmu secara fleksibel. Reframing bukan berarti menyangkal kenyataan, melainkan memandang kenyataan yang sama dengan cara yang lebih sehat dan bermanfaat. Jika ada pikiran yang sedang membebanimu saat ini, mau kita coba melihatnya dari sudut yang berbeda bersama-sama?