Blues Hari Hujan

Merasa murung di hari hujan bukan sekadar 'perasaan saja', melainkan fenomena yang memiliki dasar ilmiah. Banyak orang mengalami penurunan suasana hati di hari hujan, dan ini adalah respons yang sangat alami.

Mengapa kita merasa murung di hari hujan?

1. Sinar matahari dan serotonin

Sinar matahari merangsang produksi serotonin, yang disebut 'hormon kebahagiaan'. Saat hujan, sinar matahari berkurang, dan produksi serotonin pun bisa menurun.

2. Peningkatan melatonin

Cuaca gelap meningkatkan produksi melatonin, hormon tidur. Itulah mengapa kita merasa mengantuk dan lesu bahkan di siang hari.

3. Perubahan tekanan udara

Perubahan tekanan udara saat hujan dapat menyebabkan sakit kepala atau nyeri sendi, dan ketidaknyamanan fisik ini dapat memengaruhi suasana hati.

4. Keterbatasan aktivitas

Saat hujan, aktivitas luar ruangan terbatas, dan tinggal di rumah saja bisa membuat kita merasa lesu dan tidak bersemangat.

Cara mengelola suasana hati di hari hujan

1. Perbanyak pencahayaan dalam ruangan

Coba gunakan pencahayaan terang yang mirip dengan cahaya alami. Terutama, mendapatkan cahaya terang di pagi hari membantu produksi serotonin.

2. Olahraga dalam ruangan

Gerakkan tubuh dengan peregangan, yoga, atau latihan di rumah. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati terlepas dari cuaca.

3. Minuman dan makanan hangat

Minum teh hangat atau sup membuat suhu tubuh naik dan memberikan rasa nyaman. Makanan kaya triptofan (pisang, kacang-kacangan, dll.) membantu sintesis serotonin.

4. Temukan pesona hari hujan

Nikmati suara hujan seperti ASMR, atau luangkan waktu untuk memandang pemandangan di luar jendela sambil minum teh. Menikmati suasana khas hari hujan juga merupakan salah satu cara.

5. Koneksi sosial

Hubungi teman atau temui mereka di kafe yang hangat dan nyaman. Percakapan sangat efektif untuk mengubah suasana hati.

Bisa jadi ini adalah Gangguan Afektif Musiman (SAD)

Jika kamu terus-menerus merasa murung tidak hanya di hari hujan, tetapi sepanjang musim gugur hingga musim dingin, mungkin itu adalah Gangguan Afektif Musiman (SAD). Dalam kasus ini, terapi cahaya (light therapy) efektif, dan konsultasi dengan profesional juga dapat membantu. Jika kamu khawatir, Mindy selalu siap mendengarkan dan membantumu.