Cara Mengatasi Kemarahan

Kemarahan bukanlah emosi yang buruk. Ini adalah respons yang alami dan sehat ketika batas-batas kita dilanggar atau ketika kita berada dalam situasi yang tidak adil.

Peran Kemarahan

Kemarahan sebenarnya mengandung pesan penting:

Masalahnya bukan pada kemarahan itu sendiri, melainkan pada cara mengekspresikan kemarahan yang tidak sehat.

Tahapan Kemarahan

Kita bisa melakukan intervensi antara tahap 2 (interpretasi) dan tahap 4 (dorongan bertindak)!

Cara Mengatasi Kemarahan Secara Langsung

1. Teknik STOP

2. Aturan 6 Detik

Zat kimia kemarahan (adrenalin) membutuhkan sekitar 6 detik untuk menghilang dari otak. Saat marah, coba tunggu 6 detik saja.

3. Meninggalkan Tempat

Katakan 'Aku butuh waktu sebentar untuk menenangkan diri' lalu tinggalkan tempat itu. Pergi ke kamar mandi atau jalan-jalan sebentar.

4. Melepaskan Energi Fisik

Kemarahan adalah energi. Salurkan energi itu dengan berjalan cepat, menaiki tangga, atau memukul bantal.

Manajemen Kemarahan Jangka Panjang

1. Jurnal Kemarahan

Catat situasi, pikiran, perasaan, dan tindakan saat kamu marah. Dengan menemukan polanya, kamu bisa bersiap lebih awal.

2. Pesan-Aku (I-message)

Alih-alih berkata 'Kamu bikin aku marah!' (Pesan-Kamu), coba ungkapkan 'Aku merasa sedih ketika mendengar kata-kata seperti itu' (Pesan-Aku).

3. Menemukan Emosi di Balik Kemarahan

Kemarahan sering kali merupakan 'emosi sekunder'. Di baliknya sering tersembunyi rasa sakit hati, ketakutan, atau frustrasi. Ketika menemukan emosi yang sesungguhnya, kemarahan pun akan berkurang.

Jangan menyalahkan dirimu karena merasa marah. Belajar mengekspresikan kemarahan dengan cara yang sehat adalah pertumbuhan sejati. — Mindy