Kilas Balik Emosional (Emotional Flashback) | 마음스캔 심리학 용어사전

Details

Gambaran Umum

Halo, saya Mindy. Hari ini kita akan membahas bersama tentang Kilas Balik Emosional (Emotional Flashback).

Kilas balik emosional adalah fenomena di mana emosi dari trauma yang dialami di masa lalu tiba-tiba muncul kembali di masa kini. Berbeda dengan kilas balik biasa yang menampilkan adegan masa lalu di depan mata, ciri khas kilas balik emosional adalah kondisi emosional masa lalu yang tiba-tiba membanjiri diri.

Konsep Inti

Konsep ini disistematisasi oleh Pete Walker, peneliti gangguan stres pascatrauma kompleks (Complex PTSD). Kilas balik emosional terutama sering dialami oleh mereka yang mengalami trauma berulang di masa kecil.

Ketika kilas balik emosional terjadi, perasaan takut, malu, tidak berdaya, atau ditinggalkan yang pernah dirasakan di masa kecil tiba-tiba muncul kembali dalam situasi saat ini. Masalahnya adalah sulit untuk menyadari bahwa ini adalah kilas balik. Sehingga seseorang bisa merasa bingung bertanya-tanya, "Kenapa tiba-tiba saya merasa seperti ini?" atau salah menilai bahwa situasi saat ini adalah penyebabnya.

Ciri-ciri khas kilas balik emosional antara lain: rasa takut atau tidak berdaya yang tiba-tiba, perasaan mengecil, kritik diri yang berlebihan, serta kecemasan atau kesedihan yang ekstrem.

Tanda-Tanda yang Mungkin Sesuai

Tiba-tiba diliputi rasa takut atau kesedihan yang luar biasa tanpa alasan yang jelas

Menjadi sangat ciut hanya karena nada bicara atau suasana seseorang

Tiba-tiba merasa seolah perasaan tidak berdaya dari masa kecil muncul kembali

Reaksi emosional yang jauh lebih intens dibandingkan situasi yang sedang terjadi

Bagaimana Cara Mengatasinya?

Menyadari: "Ini adalah kilas balik" — Katakan pada diri sendiri: "Perasaan yang saya rasakan sekarang berasal dari masa lalu, dan saya aman sekarang."

Tetap di masa kini (grounding) — Fokus pada sensasi, seperti telapak kaki yang menyentuh lantai, atau hitung 5 benda yang terlihat di sekitar.

Mengatur pernapasan — Bernapaslah perlahan dan dalam untuk menenangkan sistem saraf otonom.

Merawat anak kecil dalam diri — Katakan dengan hangat kepada diri Anda di masa lalu: "Tidak apa-apa, sekarang kamu aman."

Mendapatkan konseling profesional — Bantuan dari konselor yang ahli dalam Complex PTSD dapat membantu menangani kilas balik secara efektif.

Pesan dari Mindy

Pasti sangat berat menghadapi emosi intens yang tiba-tiba membanjiri diri. Namun emosi itu adalah milik masa lalu – bukan kebenaran masa kini Anda. Anda aman sekarang, dan Anda adalah orang yang berbeda dari saat itu. Selangkah demi selangkah, Anda bisa membebaskan diri dari emosi masa lalu.

💡 Contoh Nyata

Atasan di tempat kerja hanya berbicara sedikit lebih keras dari biasanya, namun tiba-tiba rasa takut dan tidak berdaya seperti saat dimarahi orang tua di masa kecil membanjiri diri hingga tubuh terasa membeku. Itulah kilas balik emosional.

Ingin berbicara lebih tentang "Kilas Balik Emosional"?

Hati siap menjelajahi topik ini bersama Anda dan memberikan saran yang disesuaikan

Tes psikologi terkait

Jelajahi tes terkait topik ini untuk memahami diri Anda lebih dalam