Ketangkasan Emosional (Emotional Agility) | 마음스캔 심리학 용어사전

Details

Apa itu Ketangkasan Emosional?

Ketangkasan emosional adalah konsep yang diusulkan oleh psikolog Harvard, Susan David. Ini merujuk pada kemampuan untuk menghadapi perasaan dan pikiran sendiri dengan pikiran terbuka, tanpa terjebak di dalamnya, dan memilih tindakan sesuai dengan nilai-nilai diri sendiri.

Langkah-Langkah Inti Ketangkasan Emosional

Susan David menjelaskan ketangkasan emosional melalui empat langkah:

Menghadapi (Showing Up): Mengakui perasaan yang tidak nyaman apa adanya, tanpa menghindarinya

Memberi Jarak (Stepping Out): Mundur selangkah dari emosi dan mengamatinya dari sudut pandang pengamat

Menemukan Alasan (Walking Your Why): Mengingat kembali apa nilai-nilai inti diri sendiri

Melangkah Maju (Moving On): Memilih tindakan berikutnya berdasarkan nilai, bukan emosi

Ketika Ketangkasan Emosional Kurang

Seperti yang Mindy amati, ketika ketangkasan emosional kurang, seseorang mudah jatuh ke dua ekstrem:

Tenggelam dalam emosi: Mengidentifikasi diri dengan emosi, seperti 'Aku adalah orang yang cemas'

Menekan emosi: Menyangkal emosi dengan berpikir 'Aku tidak boleh merasakan ini'

Ketangkasan emosional adalah titik tengah yang sehat di antara dua ekstrem ini.

Berlatih dalam Kehidupan Sehari-hari

Memberi nama pada emosi: Daripada 'Aku kesal', coba katakan 'Aku sedang merasakan emosi kesal saat ini'

Memisahkan emosi dari diri sendiri: Ganti 'Aku cemas' dengan 'Kecemasan sedang berlalu'

Memilih berdasarkan nilai: Bukan bertanya 'Apa yang harus kulakukan karena emosi ini?', melainkan 'Apa yang benar-benar penting bagiku?'

Kata-Kata dari Mindy

Emosi itu seperti cuaca. Cuaca baik maupun buruk semuanya berlalu. Yang terpenting adalah terus berjalan ke arah yang ingin kamu tuju, apa pun cuacanya.

💡 Contoh Nyata

Sebelum wawancara kerja, seseorang merasakan kecemasan yang kuat, namun berpikir: 'Wajar saja aku cemas. Tapi kesempatan ini sangat berharga bagiku, jadi aku akan memberikan yang terbaik.' Lalu ia masuk ke ruang wawancara – itulah ketangkasan emosional.

Ingin berbicara lebih tentang "Ketangkasan Emosional"?

Hati siap menjelajahi topik ini bersama Anda dan memberikan saran yang disesuaikan

Tes psikologi terkait

Jelajahi tes terkait topik ini untuk memahami diri Anda lebih dalam