Kartu Harian (DBT)
Diary Card (DBT)
Kartu harian adalah alat dalam terapi perilaku dialektis (DBT) yang digunakan untuk mencatat emosi, dorongan, perilaku, dan penggunaan keterampilan setiap hari. Ini adalah kebiasaan berharga untuk mengamati kondisi pikiran sehari-hari secara cermat dan menciptakan perubahan.
Details
Apa itu Kartu Harian (DBT)?
Kartu harian adalah alat pemantauan diri yang digunakan secara inti dalam terapi perilaku dialektis (DBT). Setiap hari, dicatat intensitas emosi, dorongan, perilaku menyakiti diri sendiri, dan penggunaan keterampilan DBT.
Apa yang dicatat dalam kartu harian?
Mengapa kartu harian itu penting?
Mengisi kartu harian secara konsisten memungkinkan kita melihat pola emosi diri sendiri secara objektif. Kita dapat memahami emosi apa yang muncul dalam situasi apa, dan keterampilan mana yang efektif. Dengan meninjau kartu bersama terapis, kita dapat menemukan strategi penanggulangan yang lebih efektif.
Pencatatan bersama Mindy
Mindy percaya bahwa setiap hari Anda sangat berharga. Mengamati kondisi pikiran secara rutin melalui jurnal emosi adalah langkah pertama menuju perubahan. Catatan kecil dapat menciptakan perubahan besar.
💡 Contoh Nyata
Saat mengisi kartu harian setiap malam, saya sendiri menemukan bahwa ketika menggunakan teknik pernapasan dalam saat marah, dorongan saya berkurang.
Konten ini untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan diagnosis medis profesional.