Cara Mengatasi Serangan Panik

Kalau kamu pernah mengalami serangan panik, wajar sekali kalau itu terasa sangat menakutkan. Perasaan seperti akan mati atau kehilangan kendali memang terasa nyata, tapi serangan panik sendiri tidak menyebabkan cedera atau kematian.

Gejalanya bisa berupa jantung berdebar kencang, sesak napas, dada terasa tertekan, pusing, tangan gemetar, atau rasa seperti tidak berada di dunia nyata. Biasanya gejala ini mencapai puncaknya dalam 10 hingga 20 menit, lalu perlahan mereda dalam waktu sekitar 30 menit.

Saat serangan datang, ada beberapa hal yang bisa membantu. Pertama, ingatkan diri sendiri bahwa ini adalah serangan panik dan akan berlalu. Kedua, atur napas dengan menarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama 6 detik. Ketiga, coba teknik grounding 5-4-3-2-1 yaitu sebutkan 5 hal yang terlihat, 4 suara yang terdengar, 3 benda yang bisa disentuh, 2 aroma yang tercium, dan 1 rasa yang bisa dirasakan. Keempat, rangsangan dingin seperti mencuci tangan dengan air dingin atau memegang es batu bisa membantu menenangkan sistem saraf. Untuk jangka panjang, olahraga rutin, tidur cukup, mengurangi kafein, dan latihan pernapasan sehari-hari bisa membantu mencegah serangan berulang. Jika serangan panik sering terjadi, terapi kognitif perilaku atau CBT terbukti sangat efektif dan banyak orang mengalami perbaikan yang signifikan setelah menjalani penanganan yang tepat.